집에서하는 효과적인 허리강화 운동

 

 

 

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

오늘은 집에서도 편하게 할수있는 "홈트(Home training)"운동을 알려드릴까 합니다.

요즘 직작인들의 경우 연말이 다가오면서 야근을 하는 날이 많아지게 되지요.

장시간 의자에 앉아 있는 직장인의 경우 몸은 기능적으로 점점 퇴화되어가고

특히, 복부의 근육이 긴장이 흐트러지면서 허리가 약해지게되며 이로인해 

엉덩이의 근육이 약해지거나 손실되면서 엉덩이가 쳐지게 되는 현상이 발생하게 됩니다. 

 

위와같이 움직임 없이 앉아 있는 시간이 많아지게 되면

잘못된 자세와 습관은 체형을 변형시키고 허리통증을 유발하게 됩니다. 

잘못된 자세와 허리통증을 고민하고 있다면 아래 동작을 따라해보세요.

 

오늘 알려드릴 홈트운동은 코어 근육(Core muscle)도 강화되면서

허리강화와 함께 뱃살도 뺄 수 있는 일석이조의 운동법이니 잘 참고하시길 바랍니다. 

 

 

집에서하는 효과적인 허리강화 운동법

 

 

집에서하는 효과적인 허리강화 운동법

 

머리와 척추를 중립으로하고 자세를 잡아주세요.

 

집에서하는 효과적인 허리강화 운동법

 

척추를 둥글에 말아 시선은 배꼽을 향하게 해주세요.

고양이 자세를 기본으로 합니다.

10초 간격으로 들어올리고 내리고를 반복해주세요.

 

집에서하는 효과적인 허리강화 운동법

 

팔과 어깨를 펴고 골반을 눌러주세요.

스트레칭 되는것을 느껴주세요.

 

집에서하는 효과적인 허리강화 운동법

 

머리와 척추를 일직선으로 하고 준비!!

 

집에서하는 효과적인 허리강화 운동법

 

왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어올립니다.

코어에 힘을 주세요.

흔들리지 않도록 힘을 줍니다.

 

집에서하는 효과적인 허리강화 운동법

  

반대쪽도 이어서 반복합니다.

오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어올립니다.

5초~10초 정도 정지하면서 반복합니다.

 

 

 

 

집에서 하는 효과적인 허리강화 운동 동영상