2가지 운동으로 처진엉덩이를 애플힙으로 GO!

 

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

  

 

 많은 여성들은 탱탱하고 업(Up)된 힙, 즉 애플힙을 만들기 위해서 운동을 합니다.

힙업을 위한 더많은 운동들이 있겠지만 아무래도 

힙업(Hip up)하면 먼저 떠오르는 운동이 바로 스쿼트(Squat)일듯하네요.

 

하지만 좀더 다양한 부위의 다이어트 효과를 느끼려면

새로운 동작도 필요합니다.

 

엉덩이에 살이 있지만 아랫부분이 처져 있다면 처진 근육을 끌어 올리는 운동이 필요합니다.

거기다 섹시한 허리 근육까지 발달한다면 금상첨화 이겠죠?^^

그래서 오늘은 힙업(Hip up)을 하고자 하는 여성분들을 위한 

"애플힙"을 만들고자하는 분들을 위한 운동법 2가지를 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

처진 엉덩이 힙업 운동으로 애플힙 만들기 1

[굿모닝 (GOOD MORNING)]

 

 

 

발을 어깨너비로 벌리고 바벨을 잡고 서주세요.

 

 

엉덩이를 뒤로 밀어주면서 상체를 90도 각도로 내려갑니다.

 

 

엉덩이를 끌어당긴다는 느낌과 허리의 힘으로 일어나주세요.

 

  

처진 엉덩이 힙업 운동으로 애플힙 만들기 동영상

[굿모닝 (GOOD MORNING)] 

 

Training Tip.

굿모닝(Good morning)은 허리강화에도 좋은 운동이지만 어느 부위에 집중하느냐에 따라 운동이 달라질수 있는 운동입니다. 굿모닝을 할때 힙에 더 집중하셔서 운동을 진행해주시면 효과적인 힙운동이 가능합니다. 상체를 구부릴때는 너무 내려오지 않도록 주의하여 주시고, 허리가 약하신 분들은 가벼운 무게로 진행해 주세요. 무겁지 않게 적당한 무게로 30회씩 반복해주세요.

 

 

 

 

 

 

처진 엉덩이 힙업 운동으로 애플힙 만들기 2

[리버스 런지 (REVERSE LUNGE)] 

 

 

보폭을 좁게하고 바벨을 잡고 서주세요.

 

 

엉덩이를 뒤로 밀어주면서 오른쪽 발을 뒤로 보내주세요.

상체를 살짝 숙여주세요.

왼쪽 무릎은 90도 각도가 되도록 합니다.

 

 

엉덩이를 뒤로 밀어주면서 왼쪽 다리를 뒤로 보내주세요.

오르쪽 무릎이 나오지 않도록 합니다.

상체를 살짝 숙여주세요.

 

양발 30개씩 반복합니다.

 

  

처진 엉덩이 힙업 운동으로 애플힙 만들기 동영상

[리버스 런지 (REVERSE LUNGE)] 

 

Training Tip.

리버스 런지를 할때는 빠른동작으로 진행하지 마시고 균형을 잘 유지하면서 천천히 바른 동작으로 진행해주시길 권장합니다. 또한 일어날때 무게중심을 힙(Hip)쪽으로 주셔서 힙에 자극이 가도록 해주시는것이 좋습니다. 바벨을 들고하시기 힘드신 분들이라면, 덤벨을 이용하셔도 좋습니다. 반복횟수는 양쪽 합쳐서 30회정도를 해주시면 효과적입니다.