고강도 홈트로 체중감량 성공하기

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

집에서 혼자 하는 운동을 홈 트레이닝(Home Training)!!

줄여서 '홈트'라고 하죠??

따로 시간을 내서 운동하기 여려우신 분들!!

홈트만으로도 체중감량을 하거나 11자 복근 만들 수 있습니다.

자기 관리가 필수인 요즘!!

등라인, 힙라인, 다리라인 넘넘 중요합니다.

그래서 비키가 준비했습니다!!

2가지 동작을 한번에 운동하자구요~~

30분만 투자하세요!!

   

고강도 홈트로 체중감량 성공하기 운동법 1

[풀 스쿼트 & 덤벨 숄더 프레스 (PULL SQUAT & DUMBBELL SHOULDER PRESS)]

 

 

  

발을 어깨너비로 벌려주세요.

발끝을 열어주세요.

덤벨을 어깨위로 올리고 준비!!

  

  

엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 무릎을 열면서 앉아주세요.

허리가 숙여지지 않도록 합니다.

어깨도 펴주세요.

  

  

엉덩이와 다리의 힘으로 힘껏 올라옵니다.

동시에 덤벨을 머리위로 올려주세요.

50개씩 반복합니다.

처음동작과 아래동작을 30개씩 이어서 진행합니다.

휴식은 1분입니다.

그다음 동작 이어서해주세요. 총 5세트 진행해주세요.

 

고강도 홈트로 체중감량 성공하기 운동영상

[풀 스쿼트 & 덤벨 숄더 프레스 (PULL SQUAT & DUMBBELL SHOULDER PRESS) ] 

 

 

 

 

고강도 홈트로 체중감량 성공하기 운동법 2

[벤트 오버 덤벨 로우 (BENT OVER DUMBBELL ROW)]

 

  

발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 맞추고

집에있는 덤벨을 들어주세요.

덤벨이 없다면?? 물통으로~~

  

  

허리와 어깨를 펴고 엉덩이를 뒤로 배주세요.

어깨의 힘은 빼지 마세요.

무릎이 나오지 않도록 합니다.

  

  

팔꿈치를 등뒤로 올리면서 등을 조여주세요.

가슴을 열고 당기는거 잊지마세요.

덤벨이 옆구리쪽으로 위치하도록 합니다.

50개씩 반복합니다.

고강도 홈트로 체중감량 성공하기 운동영상

[벤트 오버 덤벨 로우 (BENT OVER DUMBBELL ROW)]