겨울, 방콕으로 늘어난 뱃살 빼고 힙업하기!

 

안녕하세요!! 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

  추운 날씨 탓에 옴짝달싹하기 싫은 추운 겨울.

이럴 땐 따뜻한 집에서 뒹굴뒹굴 하는 것이 제일!!

하지만 군살은 덕지덕지 붙어버립니다.

  

불과 몇 달 사이 입던 옷들이 답답하게 느껴지고

몸도 둔해지고, 무겁고 ㅠㅠ

방콕은 좋은데 늘어나는 뱃살은 무시를 못합니다.

 

그렇다면 이렇게 쉽게 살이 찌는 겨울에는

몸매 관리를 어떻게 해야 할까요?

일상생활의 생활 습관만 바로 고쳐도,

특정 부위의 효과적인 간단한 동작을 꾸준히만 해준다면

군살을 충분히 제거할 수 있습니다.

오늘은 추운 겨울, 집에서도 쉽게 할수 있는 "홈트레이닝(Home Training)"운동으로

따라하기 쉽고 효과적인 다이어트운동법이니 잘 따라해 보시길 바랍니다.  

 

방콕으로 늘어난 뱃살 빼기 운동법

[바이시클 크런치 (BICYCLE CRUNCH)]

 

 

 

매트에 누워 팔꿈치로 바닥을 고정시키고 다리를 들어주세요.

복부의 자극을 느껴주세요.

 

 

오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 힘껏 당겨주세요.

복부의 힘으로 당긴다는 느낌을 느껴주세요.

 

 

이번에 왼쪽 무릎을 힘껏 당겨주세요.

마찬가지로 복부의 힘으로 당긴다는 느낌으로 자극을 느껴주세요.

 

50개씩 5세트 반복합니다.

 

 

방콕으로 늘어난 뱃살 빼기 운동 동영상

[바이시클 크런치 (BICYCLE CRUNCH)]

 

 

 

방콕으로 늘어난 뱃살 빼고 힙업하기

[플랭크 백 킥 (PLANK BACK KICK)] 

 

매트에 팔, 몸통, 다리가 'ㄷ' 모양이 되도록 엎드립니다.

등이 말리지 않도록 주의합니다.

 

 

복부의 힘으로 버틴다는 느낌으로 무릎을 살짝만 들어주세요.

 

 

복부의 힘으로 버티면서 왼쪽 발을 하늘로 향해 올려주세요.

천천히 진행합니다.

3초정도 정지합니다.

 

 

복부의 힘으로 버티면서 오른쪽 발을 하늘로 향해 올려주세요.

3초정도 정지합니다.

천천히 다시 진행합니다.

 

30개씩 5세트 반복합니다.

 

 

방콕으로 늘어난 뱃살 빼고 힙업하기 운동영상

[플랭크 백 킥 (PLANK BACK KICK)]