안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.
오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.
두꺼운 코트를 입는 겨울에 오히려 살찐 부위가 더더 드러납니다.
옷도 겹겹이 껴입고 겨울옷이 두껍기 때문이죠.
코트를 입고도 날씬해 보이고 싶다면??
팔뚝살을 빼야겠죠!!!
어깨선보다 툭 튀어나와 있는 팔뚝살을 없애고 싶다면
팔 안쪽과 바깥쪽 라인을 같이 자극해야 합니다.
오늘은 효과적으로 팔뚝살을 빼는 방법으로
비키니짐(VKNY GYM)에서는 "니케 프로그램(NIKE Program)"을 알려드릴까해요
니케 프로그램은 다이어트를 주목적으로 하시는 분들께 주로 하는 운동프로그램입니다.
비키니짐 "니케 프로그램(NIKE Program)" 구성방법
1세트 : 웨이트(Weight) 1 = 20~25회 + 웨이트(Weight) 2 = 20~25회 + 유산소(Aerobic) = 1분
2세트 : 웨이트(Weight) 1 = 20~25회 + 웨이트(Weight) 2 = 20~25회 + 유산소(Aerobic) = 1분
3세트 : 웨이트(Weight) 1 = 20~25회 + 웨이트(Weight) 2 = 20~25회 + 유산소(Aerobic) = 1분
세트가 끝난후 1~2분휴식후 바로 다음 세트 진행
위의 프로그램을 적용하여 근력운동(Weight Training)으로 최대한 자극해주고
유산소 운동(Aerobic Exercise) 효과적인 운동을 해보세요.
늘어진 팔뚝살 빼는 최고의 운동 1
[웨이트 1 = 스탠딩 덤벨 컬 (STANDING DUMBBELL CURL)]
발을 골반너비로 벌리고 덤벨을 잡아주세요.
이때, 덤벨을 잡은 손의 방향은 손바닥이 앞쪽 방향으로 자세를 잡아주세요.
팔꿈치를 고정시키고 덤벨을 어깨 높이까지
힘껏 들어 올려주며 호흡을 내쉬세요.
천천히 원래의 위치로 돌아가며 호흡을 들이 쉽니다.
같은 동작으로 15~20회정도씩 반복하도록 하세요.
세트구성은 4~5세트로 설정하시는 것이 효과적입니다.
늘어진 팔뚝살 빼는 최고의 운동 2
[웨이트 2 = 스탠딩 해머 컬 (STANDING HAMMER CURL)]
발을 골반너비로 벌리고 덤벨을 잡아주세요.
이때, 덤벨을 잡은 손의 방향은 손등이 몸의 바깥쪽으로 향하게 해주세요.
덤벨을 어깨높이까지 들어올리며 호흡을 내쉽니다.
덤벨을 들어올릴때 팔목이 꺽이지 않도록 주의하여 주세요.
천천히 원래의 위치로 돌아가며 호흡을 들이쉽니다.
같은 동작으로 12~15회 반복하도록 하세요.
세트구성은 4~5세트로 설정하여 진행하시면 좋습니다.
늘어진 팔뚝살 빼는 최고의 운동 3
[유산소 운동 = 마운틴 클라이머 (MOUNTAIN CLIMBER)]
어깨 아래 손등이 위치하도록 합니다.
몸을 사선으로 일직선을 만들어주세요.
어깨가 뒤로 빠지지 않도록 팔에 힘을 주세요.
복부에 힘을주고 오른쪽 무릎을 힘껏 당겨주세요.
이번엔 왼쪽 무릎을 힘껏 당겨주세요.
팔에 힘을 주세요.
다시 시작자세로 돌아갑니다.
마운틴 클라이머는 유산소운동으로써, 1분동안 진행해주시는것을 권장합니다.
늘어진 팔뚝살 빼는 최고의 운동영상
[니케 프로그램(NIKE Program) 적용한 3가지 운동]
http://www.vkny.co.kr
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