코어(Core)강화와 동시에 늘어진 뱃살빼는 2가지 운동법

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

코어(Core)

 우리가 알고 있는 "코어(Core)"는 몸의 중심이라고 합니다. 

몸의 중심에 긴장감이 생기면 늘어진 뱃살같은 군살이 생길 틈이 없습니다.

 

코어(Core)는 등, 복부, 엉덩이, 골반 등몸의 중심을 이루는 부분을 말합니다.

 

육안으로 봤을 때 다른 근력운동보다 변화가 적을 수 있지만

몸의 기본이기 때문에 평소에 제대로 관리해야 합니다.

그래서 오늘은 "코어(Core)"를 강화하면서 동시에 

뱃살을 뺄수 있는 2가지 운동을 알려드릴까 합니다.  

 

코어강화와 동시에 늘어진 뱃살빼는 운동법 1

[플랭크 사이드 점핑잭 (PLANK SIDE JUMPING JACK)]

 

 

바닥에 엎드리고 어깨가 손등위에 위치하도록 합니다.

머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 합니다.

복부에 힘을 주세요.

 

 

점프해서 발을 양쪽으로 이동합니다.

이때 어깨와 복부를 힘있게 고정해주세요.

 

 

다시 시작자세로 돌아옵니다.

30개씩 5세트 반복합니다.

 

코어강화와 동시에 늘어진 뱃살빼는 운동영상 1

[플랭크 사이드 점핑잭 (PLANK SIDE JUMPING JACK)]

 

 

코어강화와 동시에 늘어진 뱃살빼는 운동법 2

[마운틴 클라이머 (MOUNTAIN CLIMBER)]

 

 

엎드려서 플랭크 자세를 잡아주세요.

머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 합니다.

 

 

복부에 힘을주고 오른쪽 무릎을 힘껏 당겨주세요.

몸이 흐트러지지 않도록 합니다.

 

 

이번엔 왼쪽 무릎을 힘껏 당겨주세요.

다시 제자리로 돌아갑니다.

양쪽1회로 30개씩 5세트 반복합니다.

 

코어강화와 동시에 늘어진 뱃살빼는 운동영상 2

[마운틴 클라이머 (MOUNTAIN CLIMBER)]