뒷벅지군살을 제거하며 애플힙만들기 4가지 운동법

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키입니다.

잘 빠지지도 않고 변화가 느린 하체!!

근육 사이사이에 지방이 껴있어서 살빼기도 정말  힘들죠.

더 붓거나 노폐물이 쌓이기 전에 자꾸 자극해줘야 합니다.

특히나, "뒷벅지"라고 하는 부위에는 "체지방"이 빠르게 늘어나고, 또한 느리게 빠집니다.

그래서 오늘은 이러한 뒷벅지를 효과적으로 운동할 수 있는 4가지 운동법을 알려드리려고 합니다. 

허벅지라인을 살리기 위함과 동시에 "애플힙"을 만들기 위한 4가지 운동으로 

허벅지의 안쪽살, 뒤쪽살을 같이 자극을 해줄 수 있으며, 

힙의 라인을 탄력있고 이뻐지게 만들면서 지방도 골고루 태울 수 있는 운동법들로 구성했습니다.

그렇다면 오늘의 운동을 시작해 보도록 하겠습니다. 

  

뒷벅지군살을 제거하며 애플힙 만들기 첫번째 운동법

[허벅지 뒤쪽살 자극운동 - 힙 익스텐션(Hip Extension)]

 

 

엎드려서 플랭크 자세를 잡아주세요. 

 

무릎을 최대한 펴고 한 쪽 다리를 위로 올려주세요. 

 

다시 다리를 내려주세요.

이때 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.

20개씩 5세트 반복합니다.  

뒷벅지군살을 제거하며 애플힙 만들기 첫번째 운동영상

[허벅지 뒤쪽살 자극운동 - 힙 익스텐션(Hip Extension)] 

 

 

뒷벅지군살을 제거하며 애플힙 만들기 두번째 운동법

[허벅지 뒤쪽살 자극운동 - 싱글 레그 힙 브릿지(Single Leg Hip Bridge)]

 

바닥에 누워 한 쪽 다리를 위로 쭉 펴주세요. 

 

골반을 들어 올려 엉덩이를 조여주세요.

허벅지 뒤쪽의 자극을 느껴주세요. 

 

1초 멈추고 다시 골반을 천천히 내려주세요.

엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 합니다.

20개씩 5세트 반복합니다. 

 

뒷벅지군살을 제거하며 애플힙만들기 두번째 운동영상

[허벅지 뒤쪽살 자극운동 - 싱글 레그 힙 브릿지(Single Leg Hip Bridge)]

 

 

뒷벅지군살을 제거하며 애플힙만들기 세번째 운동법 

[허벅지 안쪽살 자극운동 - 와이드 스쿼트(Wide Squat)]

 

 

다리를 어깨 너비보다 넓게 벌려주세요.

발끝도 같이 열어주세요.

 

무릎을  발끝 방향으로 열면서 90도로 굽히고 앉아주세요.

허벅지 안쪽의 자극을 느껴주세요. 

 

다시 시작자세로 돌아옵니다.

30개씩 5세트 반복합니다. 

 

뒷벅지군살을 제거하며 애플힙만들기 세번째 운동영상

[허벅지 안쪽살 자극운동 - 와이드 스쿼트(Wide Squat)]

 

 

뒷벅지군살을 제거하며 애플힙만들기 4번째 운동법

[허벅지 안쪽살 자극운동 - 사이드 런지(Side Lunge)]

 

 

와이드 스쿼트 자세를 잡아주세요.

발끝을 45각도로 열어주세요. 

오른쪽 무릎을 굽히면서 오른쪽으로 몸을 기울입니다.

왼쪽 다리를 펴주세요.

다리 안쪽의 자극을 느껴주세요. 

 

이번엔 왼쪽 무릎을 구부리고 왼쪽으로 체중을 이동합니다.

오른쪽 다리는 펴주세요.

30개씩 5세트 반복합니다.

 

뒷벅지군살을 제거하며 애플힙만들기 4번째 운동영상

[허벅지 안쪽살 자극운동 - 사이드 런지(Side Lunge)]