예쁜등 만드는 맨몸 홈트 2가지 운동

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

  

안녕하세요. 다이어트 전문 트레이너 비키(VIKI)입니다.

고민스러운 등 살~~

점점 자세도 구부정해지고

튀어나온 군살에 붙는 옷도 못 입는다면 넘 슬프죠.

 

등(Back)을 자극하는 것이 좀 어렵긴합니다.

그래서 오늘은 집에서도 할 수 있는 쉬운 맨몸운동

 "홈트(홈 트레이닝)" 등운동에 대해서 알려드릴께요!!

 

 예쁜 등 만드는 홈트레이닝 첫번째 운동법

[플로어 T 레이즈(FLOOR T RAISE)]

 

 바닥에 누워 팔을 옆으로 뻗고 주먹을 쥐고 엄지손가락이 하늘을 향하도록 합니다.

 

 등뒤로 팔과 다리를 힘껏 올려주세요.

 

 다시 천천히 시작자세로 돌아옵니다.

 30개씩 5세트 반복합니다.

  

예쁜 등 만드는 맨몸 홈트레이닝 운동법 첫번째 영상

[플로어 T 레이즈 (FLOOR T RAISE)]

 

 

 

예쁜 등 만드는 맨몸 홈트레이닝 두번째 운동법

[플로어 W 레이즈 (FLOOR W RAISE)]

 

 바닥에 엎드리고 팔을 Y자로 벌려주세요.

 시선은 사선을 바라보고 팔꿈치를 등뒤로 힘껏 당겨주세요.

3초 정지하고 등의 자극을 느껴주세요.

 

 다시 시작자세로 천천히 돌아옵니다.

30개씩 5세트 반복합니다.

  

예쁜 등 만드는 맨몸 홈트레이닝 두번째 운동영상

[플로어 W 레이즈 (FLOOR W RAISE)]