리포머를 이용한 파워하우스 강화운동[니 스트레치(Knee stretch)]

안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

요즘 겨울에 더욱 붙기 쉬운 군살을 없애기 위해 필라테스를 하시는 회원분들이 많으신데요.

필라테스는 코어 강화, 내 몸의 파워하우스를 단련시켜주는 좋은 운동입니다.

내 몸의 중심을 잡아주는 파워하우스를 강화하고 난 후 

다이어트에 도움 되는 유산소 동작을 병행하면 운동 효과가 배가 되죠^^

그래서 오늘은 파워하우스를 단련시키는 동작을 소개해볼까합니다.

리포머를 이용한 파워하우스 강화운동 1

[라운드 니 스트레치(Round Knee stretch)]

리포머 풋바를 잡고 무릎을 꿇어 발바닥을 숄더 피스에 붙여주세요.

이때 내 발과 무릎이 일직선이 되도록 정렬 확인!

먼저 "라운드(Round)" 동작시 니 스트레치(Knee Stretch)를 알려줄게요.

손목 위에 어깨가 올 수 있도록 상체를 앞으로 가져오고

고개를 푹 숙여줍니다.

배꼽을 천장 방향으로 끌어당겨 내 몸을 둥글게 말아주세요.

이제 마시는 숨에 고관절을 펴듯 무릎을 뒤로 보내줍니다. 

복부의 힘이 풀리지 않을 만큼만!

내쉬는 숨에 무릎을 가슴 앞으로 끌어당겨와 

복부를 수축합니다.

동작하는 동안 복부의 긴장을 풀지말고

파워하우스에 힘이 들어오는 것을 느껴보세요.

리포머를 이용한 파워하우스 강화운동영상 1

리포머를 이용한 파워하우스 강화운동 2

[아치 니 스트레치(Arch Knee Stretch) ]

이번에는 위에서 본 라운드(Round)동작에 이어서 

"아치(Arch)"동작을 이용하여 니 스트레치(Knee Stretch)를 해보도록 하겠습니다.

시선은 정면, 가슴 앞을 활짝 펴서 척추에 자연스러운 아치를 만들어주세요.

복부의 힘은 유지!

이제 아까와 같이 고관절을 접었다가 펴주며 동작을 이어서 합니다.

 

동작하는 동안 팔 힘은 사용하지 말고 

허리가 너무 꺾이지 않도록 복부 힘에 집중해서 동작해주세요.

리포머를 이용한 파워하우스 강화운동영상 2

리포머를 이용한 니 스트레치(Knee stretch)와 함께

단단해진 파워하우스를 느껴보세요^^