필라테스 - 허리재활에 좋은 "스위밍(Swimming)"

 

안녕하세요.  합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

요즘 날이 너무 추워서 모두 집에서 "방콕"을 하고 계신건 아닌가 싶네요.

이렇게 날이 추울수록 몸을 많이 움직여 주어야 합니다. 

오늘은 필라테스운동중 "스위밍(Swimming)"이라는 동작을 알려드릴까 해요.

스위밍은 몸통과 골반을 안정화시키고 척추기립근을 강화시켜 허리재활에 좋은 운동이예요

허리 안좋으신 분들은 여름에 수영장에서 물의저항을 받기전에 

이 운동으로 미리 허리를 강화시켜 놓으시면 더욱 좋겠죠?!

오늘은 스위밍을 아크에서 진행을 해볼텐데요,

난 아크가 없는데.. 라는 걱정은 노노!! 

매트에서도, 심지어 침대위에서도 가능하니 빠져나갈 생각은 고이 접어두세요!!

그럼 시작해볼까요?

허리재활에 좋은 필라테스

[스위밍(Swimming)]

먼저 아크위 가운데에 배를 깔고 엎드려 팔과 다리를 뻗어주세요

발은 뒷꿈치가 서로 바라보게 외회전해서 골반 넓이만큼 넓혀주세요

마시고 내쉬는 숨에 상하체를 동시에 업 시켜서 

배꼽만 아크에 붙어있는 느낌으로 준비해주세요

반대팔, 반대다리를 교대로 올리고 내려서 수영을 하듯이 앞뒤로 늘려주시면 되는데,

복부를 수축하고 척추를 길게 유지해주시고 

턱끝을 아래로 살짝 당겨 시선은 베드끝선을 바라보시면 됩니다.

진행시에는 어깨가 올라가지않게 기립근으로 힘을 집중해주시고

몸통이 흔들리지 않게 복부힘으로 잡아주시는것도 체크해주세요

엉덩이를 조여서 일석삼조의 효과를 느끼는 것도 잊지마시구요^^

양손한번씩을 1회로 두고 20~25회 3세트 반복해주시고 

천천히 시작해서 빠르게 물장구치듯이 속도를 올려가시면 됩니다.

허리재활에 좋은 필라테스 운동영상

추워서 집에서 방콕하고 계신분들중 허리가 좋지 않으신 분들이라면 

오늘 알려드리는 스위밍동작을 통해서 골반의 안정화와 척추기립근을 강화시켜 

허리재활에 도움을 줘보도록 하는건 어떨까 합니다.