"숨은키"를 찾아 바른키를 찾는 필라테스운동

 

안녕하세요 합정기구필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^

요즘 날씨가 추워지니 아침에 일어나기도 힘들어지고 

뭔가 계속 찌뿌드드한 기분이시죠?!

이럴때일수록 스트레칭(Stretching)이 필요한데, 

스트레칭은 근육뿐만 아니라 척추도 쭉쭉 늘어날수 있어요~

근육과 마찬가지로 척추도 계속 사용을 하셔야 유연해지고, 

척추가 유연해지는 만큼 가동범위도 늘어날 수 있다는점!

오늘 운동을 통해서 한번더 알아가실텐데요~

척추가 유연해지면 숨어있던 키가 클수도 있다는거!! 알고 계시나요?!

제가 직접 경험해봤으니 좋은 정보 나눠드릴게요^^

 

캐딜락을 이용한

"숨은키"를 찾아 바른키를 찾는 필라테스 운동법

우선, 캐딜락에 앉아 퍼지를 바깥쪽으로 잡아주세요

트라페즈를 발이 닿는쪽위에 두고 허리를 펴서 준비하세요

 

마시고 내쉬는 숨에 한다리는 트라페즈 스트랩에,

다른 한다리는 트라페즈 위에 뒷꿈치를 올려놓으면서 

꼬리뼈부터 척추를 천장쪽으로 하나씩 보내주세요~

  

 

이때 다리를 끌어오실 수 있으면 스트랩에 걸려있는 다리를 머리쪽으로 더 끌어오세요

척추를 더 시원하게 스트레칭 하실 수 있어요~

다시 마시고 내쉬는 숨에 턱끝을 아래로 당겨와 

갈비뼈를 닫고 척추를 하나씩 다시 아래로 보내주시면 됩니다

 

캐딜락을 이용한 운동영상

"숨은키"를 찾아 바른키를 찾는 필라테스

이 동작은 척추유연성증가뿐 아니라 혈액순환도 되니 

몸에 쥐가 자주나거나, 잘때 몸이 저리신 분들도 해주신다면 더욱 좋을것 같아요~

세트(Set)구성은 5~7번 3세트 진행해주시면 됩니다.