[합정필라테스] 캐딜락을 이용한 "고양이 자세(Cat Stretch)" 스트레칭

안녕하세요~ 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

매일 같이 하루 종일 책상 앞에 앉아 업무와 씨름하는 직장인분들

열정적으로 공부에 임하는 학생분들

같은 자세로 오랫동안 앉아 계시는 많은 분들은 등과 어깨가 동그랗게 말려있는 체형을 갖고 계실텐데요.

자세가 변하면서 체형변형과 통증이 나타나는데요.

오늘 필라테스 비키니에서는 말린 어깨와 등을 펴줄 필라테스 운동법에 대해 설명해 드리려합니다.

 

매트에서 맨몸으로도 가능한 동작이지만 오늘은 캐딜락을 이용한 캣 스트레치 자세를 알려드릴게요.

캐딜락을 이용한 "고양이 자세(Cat Stretch)" 스트레칭

 먼저 캐딜락 위에서 푸쉬바를 바라보고 무릎을 꿇어주세요.

양손은 어깨 너비로 벌려 바를 잡고 팔을 굽혀 팔꿈치를 옆구리쪽으로 위치 해주세요.

 

 마시는 숨에 팔을 밑으로 뻗으며 팔꿈치를 펴고

내쉬는 숨에 턱을 당기고 양손으로 푸쉬바를 밀며 척추를 하나하나 분절하며 밑으로 내려갑니다.

 

 다시 들이마시며 몸통을 중립척추 자세로 가게 앞쪽을 펴서, 바닥과 평행으로 합니다.

중립 자세를 유지하며 어깨를 안정 시키면서, 척추를 늘립니다. 

 내쉬는 숨에 준비 자세로 돌아가는 동안 척추의 분절 움직임을 만들면서 뒤로 당깁니다.

이 때, 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 둔근에 힘을 줍니다.

 

 팔꿈치를 굽히고 팔을 들어 올려 준비자세로 돌아갑니다.

 10회씩 3세트 진행해 주시면 됩니다.

 

캐딜락을 이용한 "고양이 자세(Cat Stretch)" 스트레칭

 움직임 내내 복부 힘풀리지 않게 유지해주시고,

 어깨와 몸통의 안정을 편안하게 유지할 수 있는 범위로 스트레치 해주세요.

어깨 스트레치 동안 갈비뼈를 전방으로 내밀지 않게 유지해주세요.

등과 복부에 포커스를 두시면서 등을 과다하게 펴지 않고 어깨에 과도한 자극을 주지 않도록 주의해주세요^^