척추가 플랫한분들을 위한 분절운동

안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

오늘은 척추의 분절이 잘 안되는분(척추 유연성이 부족한 분)들을 위한 동작을 준비해봤는데요

 

이 동작은 평소에 허리가 약하신분들과 견갑골 안정화가 필요하신분들도 배워야하는 동작이니

 

꼭 따라해보세요!

 

캐딜락의 기본 동작이기도한 롤다운 동작! 지금 알려드릴게요

척추가 플랫한분들을 위한 분절운동

 

 

 

 

캐딜락에서 두 다리는 평행하게 뻗고 발바닥은 수직바에 붙입니다

 

햄스트링이 타이트하신분은 무릎을 약간 굽히셔도 돼요

 

팔은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌려서 롤다운바를 잡아주세요

 

마시면서 준비해주세요

 

 

 

 

 

내쉬면서 견갑골 안정화를 유지하면서 천천히 척추를 분절시켜 매트에 누워주세요

 

한번에 척추를 굴곡하지 말고 골반을 후방경사하면서 치골을 계속 12시방향으로 당겨주십니다

 

요추-흉추-경추 순서로 분절해주세요

 

 

 

 

척추와 골반을 중립으로 만드시고 마시면서 흉곽이 커집니다

 

내쉬면서 동시에 턱당기고 복부에 힘을주면서 다시 경추-흉추-요추 순으로 분절을 하며

 

골반이 매트에 수직이 될 때 까지 올라옵니다

 

 

마시면서 척추를 요추-흉추-경추 순으로 길게 수진으로 세우고 시작자세로 돌아옵니다

척추가 플랫한분들을 위한 분절운동

 

 

허리통증이 있는분들은 주의해서 동작을 진행해주세요

 

전거근, 광배근을 사용하여 견갑골 안정화를 잡을 수 있게 해주세요

 

손이 미끄러질 수 있으니 꽉 잡으셔야합니다

 

10회 3세트 진행해주세요