체어에서 하체근력운동하기!

안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다!

요즘 많은 현대인들이 일에 치여 활동량과 운동부족으로 인하여 

하체 근력과 내전근이 약화되신 분들이 많으신데요

오늘은 웨이트 못지 않는 강력한 효과를 얻을 수 있는 하체근력 운동을 알려드릴거에요

특히 이 운동은 발목이 불안정하신분이나 

평소에 하이힐을 자주 신는 여성분들에게도 좋으니 많이 따라해보세요^^

체어에서 하체근력운동하기

 

옆으로 보고 체어 위에 올라섭니다

양손으로 한쪽 핸들바를 잡고 어깨를 안정화 해주세요

다리 하나는 체어 패드위에 올려놓고 고관절을 외회전합니다

나머지 다리는 페달위에 놓고 뒷꿈치를 들어 발가락을 세워주세요

마시면서 페달위에 있는 발을 눌러 내려가주세요

 

내쉬는 숨에  하지 정렬 상태를 유지하며 체어 패드위에 있는 다리에 힘을 줘 사선 방향으로 올라옵니다

페달위에 있는 다리는 체중을 지지 하지 않으며 계속 무릎펴고 포인 상태를 유지해주세요

무게중심은 체어 패드위에 있는 다리에 있도록 해주세요

올라 올 때 엉덩이를 뒤로 빼서 무릎에 무리가 덜 가도록 해주시고

 발끝보다 무릎이 너무 앞으로 나가지 않도록 해줍니다

이 때 팔에 힘을 줘서 올라오지 않도록 해주세요

마시면서 자세를 유지하며 천천이 페달을 내리며 사선으로 내려옵니다

이 때 페달이 완전히 체어 베이스에 닿지 않도록 해주세요

체어에서 하체근력운동하기

주의사항

무릎이나 발목에 통증이 있다면 동작을 하지 않도록 합니다

고관절에 문제가 있다면 삼가해주세요

균형을 잘 잡고 하지의 근력이 어느 정도 있다면 핸들바를 잡지않고

양 팔을 서로 겹치게 앞으로 구부려 동작을 해보세요

7-10회 3세트 진행해주세요