힙업밴드를 이용한 복부지방 불태우는 "상호교차" 운동

안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다!

  

제일 쉽게 지방이 쌓이고 쌓이는 복부! 늘어나기만하는 뱃살!!

고민많으실 거예요ㅜㅜ

뿐만 아니라 복부에 근육이 없으면 허리가 약해지면서 쉽게 지쳐서 무리갈 수 있다는 사실!

그래서 오늘은 "힙업밴드"를 이용해서 할수 있는 운동을 알려드릴꺼예요.

 

이젠 정말 안녕하고 싶은 "지긋지긋한 뱃살", 

복부지방 타파하는 운동으로 같이 해보실까요?

 힙업밴드를 이용한 복부지방 불태우는 "상호교차" 운동

  

먼저 보수(BOSU)에 날개뼈를 대고 턱끝을 당겨서 시선 정면을 바라봅니다.

 그런 다음 무릎을 90도로 들고 허벅지에 플렉스 밴드를 끼워 줍니다.

 

무릎이 몸통과 살짝 멀어지고 뒤꿈치는 

천장쪽으로 살짝 더 들어서 110정도로 각도를 조정합니다.

  바깥 허벅지에 힘을 주어서 힙업밴드를 탄탄하게 골반너비로 준비하고,

 양팔 다리 옆으로 뻗이서 준비합니다.

 

  

마시고 내쉬는 숨 한번에 한쪽다리는 90도로 몸쪽으로 

당겨오고 다른쪽 다리는 낮게 사선을 뻗어냅니다.

 

 

마시는숨에 시작자세로 돌아오고,

 

  

다시 마시고 내쉬는 숨에 반대쪽과 똑같이 교차 시켜줍니다.

 

 

 이제 마시고 내쉬는숨에 상호교차로 

다리를 뻗고 한쪽을 90도로 당겨줍니다.

 

이때 내쉬는숨이 짧게 끊어서 복부에 숨을 많이 

부풀리지 않고 계속해서 복부를 납작하게 조여줍니다.

 

 

 

주의하실 점은, 동작 내내 바깥 허벅지 힘이 밴드의 탄성을 견디며 골반 너비로 공간을 유지해야 하고

 턱끝을 당겨 시선도 무릎 중앙으로 고정시켜서 어깨가 긴장되지 않도록 합니다.

 

교차 운동이지만, 빠르게 시행하지 마시고

천천히 동작이 흔들리지 않게 시행하시는것이 더 좋습니다. 

허리가 꺾이지 않도록 주의하셔야 하고, 

양쪽 뻗은 팔도 어깨까지 긴장되지 않게 다리의 가드라인으로만 쓰이게 해줍니다!

 

만약 뒷목에 긴장이 간다면 깍지를 껴서 뒷목을 잡고 시행하셔도 좋습니다.

 양쪽 다리 교차 10회씩 3세트 해주시면 효과적입니다!

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