틀어진 골반을 바로잡기 위한 필라테스 교정운동[합정필라테스]

안녕하세요~ 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

요즘 남녀노소, 연령대와 상관없이 골반이 틀어져서 위로

과도하게 이동하는 현상(Up slip)을 많이들 겪으실텐데요.

이로인해 다리길이 차이나 외상으로 발생하기도 합니다.

오늘은  이런 부분을 잡기 위해 골반도 교정되고 

동시에 허리도 슬림해질 수 있는 동작을 알려드릴게요.

 

틀어진 골반을 바로잡기 위한 필라테스교정운동

 

캐딜락에서 옆으로 누워 중립골반을 만들어 주세요.

몸통을 베드 가운데 있도록 합니다.

위쪽 다리는 뒤쪽 수직바에 포인 한 상태로 대고 아래 다리는 앞 쪽 수직바에 댑니다.

발 사이의 간격은 골반 너비로 합니다.

위에 있는 손은 롤다운바 중앙을 잡고 나머지 한 손은 머리 위로 올립니다.

마시면서 준비해주세요.

 내쉬면서 어깨 안정화를 유지하면서

스프링의 저항을 이용하여 척추를 측굴합니다.

위에 있는 다리에 힘을주고 발바닥으로 계속

수직바을 밀어내며 동작의 안정성을 찾아주세요.

 

 

척추의 측굴을 할 때 척추의 로테이션이 발생하지 않도록 해주세요.

머리는 동작 중에도 흔들림 없이 정수리를 위쪽으로 길게 뽑아 줘야 합니다.

롤다운바를 잡고 올라올 때 팔의 힘으로 올라오지 않고

복사근과 요방현근 힘으로 올라오도록 합니다.

 

마시면서 몸통을 길게 유지하면서 올라온 거에

역순으로 베드에 몸통을 내려놓습니다.

 

틀어진 골반을 바로잡기 위한 필라테스 교정운동영상

동작을 하실 때 귀랑 어깨가 가까워지지 않도록 전거근과 광배근을 수축해주세요.

롤다운바를 놓치지 않게 꽉 잡아주셔야합니다.

동작이 어려울 경우 저 처럼 보수를 골반 밑에 대고 동작을 진행하셔도 좋습니다.

15-20회 3세트 진행해주세요.