[합정필라테스] 캐딜락 퍼지를 이용한 복부운동

 

안녕하세요~ 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

운동을 많이해보신 분들이라면 코어의 가장 기본적인 복부운동을

 지금까지 여러운동과 여러동작으로 많이 접해보셨을거예요~

 

같은 동작이지만 기구를 사용하면 또 다른 느낌을 받으실 수 있는데요,

 반복되는 똑같은 운동으로 지루해졌다! 하는 분들은 주목해주시기 바랍니다.

 

오늘은 캐딜락에서 퍼지를 이용하여 운동을 해보려합니다.

우선 캐딜락에 있는 슬라이드바를 가운데로 이동하시고,

 퍼지도 가운데로 이동해 키를 맞춰주시면 돼요.

 

캐딜락 퍼지를 이용한 복부운동

 

우선 양팔을 접어서 퍼지를 팔이 접혀있는쪽까지 끼우고 양손깍지를 해주세요.

 

양발은 슬라이드바에 하나씩 조심히 놓으세요.

(플랭크자세라고 생각하시면 돼요~) 

우선, 이자세가 힘드시면 플랭크로 전환을 해서 

30초씩 플랭크를 진행해주셔도됩니다.

  

 

 마시고 준비해주시고 내쉬는 숨에 한다리를 접어서 몸쪽으로 끌어오세요

 이때 팔이나 어깨로 눌러서 버티지않게 복부에 집중하세요

  

 

 다시 마시는 숨에 다리를 제자리로, 

내쉬는 숨에 반대다리로 교차해주세요~

 

이때에는 허리가 아래로 가라앉지 않게, 

복부힘으로 채워주시고 다리를 접어서 가지고 올때 

복부를 C자로 말아서 배에 힘을 더 집중해주시면 됩니다~

  

8~10회씩 3세트 진행해주시고 ,

슬라이딩바의 위치에 따라 난이도도 달라지니 

무리하지 않는 선에서 본인의 위치를 찾아주시면 될것 같아요^^

 

캐들락 퍼지를 이용한 복부운동 동영상 

 

 오늘도 열심히 해서 늘어지는 뱃살 탱탱하게 만들어봐요!!