임산부들에게도 좋은 필라테스 운동

안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다!

요즘 임산부들, 연령대가 있으신 분들도 많이 필라테스를 배우러 많이들 오시는데요~

이러한 분들에게는 무리한 운동은 오히려 독이 될 수 있겠죠?

오늘은 일반인들 뿐만아니라 임신하신 여성분들과 어르신 분들도

충분히 따라하실 수 있는 동작을 준비했습니다.

임산부들에게 좋은 필라테스 운동

 체어에서 정면을 바라보고 앉아주세요.

중립골반, 중립척추를 만들어줍니다.

고관절, 무릎, 발목, 2번째 발가락이 같은 선상에 있도록 해주세요.

고관절과 무릎은 굴곡해주시고 다리는 골반 너비로 벌립니다.

발은 포인한 상태에서 발가락은 부드럽게 페달을 감싸주세요.

팔꿈치는 구부려 손으로 핸들을 감싸 쥐고 견갑골을 안정화 해주세요.

마시면서 준비해주세요.

 내쉬면서 하지의 정렬, 몸통의 안정성을 유지한 상태에서 페달을 눌러주세요.

발은 계속 뒷꿈치를 들어주신 포인상태를 유지해주세요.

 목, 어깨에 긴장이 되지 않도록 합니다.

두 다리 동일한 힘으로 페달을 내려주세요.

핸들을 잡고 있는 팔에 의존하면 어깨에 긴장을 줄 수 있으므로

코어 근육을 사용해주셔야 합니다.

페달을 내리실 때 몸통이 앞으로 기울어 지지 않도록 해야

앞쪽 허벅지의 자극을 더 느끼시면서 몸통의 안정화를 유지할 수 있습니다.

 

다시 마시면서 고관절, 무릎을 굴곡하여

천천히 페달을 들어주며 시작 자세로 돌아옵니다.

발목이나 무릎에 무리가 가는 분들은

스프링을 약하게 조절하여 동작을 진행해주세요.

몸통의 안정을 잘 잡는다면 팔은 핸들을 잡지 않고 

앞으로 뻗어서 진행해 주셔도 됩니다!

임산부들에게 좋은 필라테스 운동법 동영상

10-15회 3세트 진행해주세요