[합정필라테스] 여성분들에게 좋은 고관절 외전근 강화운동법

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^

 

일반 사람들의 걸음걸이를 보면 고관절 외전근이 약해져있어서 

잘못된 자세로 걸어다니는 분들이 많으신데요.

 

고관절 외전근이란 한쪽다리로 서있는 자세에서 골반의 안정적인 기능을 담당하기 때문에 

고관절을 둘러싼 근육 중 가장 중요한 근육으로 간주됩니다.

 

이러한 중요한 근육이 약해지도록 방치하시면 안되겠죠? 

그러니 오늘 알려드릴 동작을 따라해보실게요!

 

여성분들에게 좋은 고관절 외전근 강화운동법

  

캐딜라에서 옆으로 누우신 다음 골반과 척추를 중립으로 자세를 잡아주실게요

 위쪽다리는 스트랩을 걸어 무릎을 90도로 굴곡해주세요.

 

엉덩이는 오리엉덩이로 살짝 뒤로 빼주세요. 

경골이 바닥과 수평이 되도록 해주시고 마시면서 준비해주세요.

 

  

내쉬면서 위쪽 다리는 무릎은 신전하여 

뒤꿈치를 뒤로 기러게 뻗어줍니다.

 

이 때 발을 플랙스하시고  뒤꿈치에 무게중심을

실어서 외전근에 자극이 되게 진행해주세요.

몸통, 골반대가 흔들리지 않게 복부에도 긴장을 풀지 말아주세요.

 

 

상부승모근에 힘이 들어가지 않게 긴장을 풀어주세요.

 

좀 더 자극을 느끼고 싶다면 고관절을 외회전 해주시고 

뒤꿈치에 힘을 주어 다리를 아래로 더 길게 뻗어주세요.

 

그렇게 되면 둔부근력과 햄스트링 강화에도 많은 도움이 됩니다.

 

 

 마시면서 스트랩에 텐션을 유지하며 시작자세로 돌아와주세요.

 "Back knee(반증슬)"가 심하신 분들은 무릎이 과신전 되지 않도록 주의해주세요.

 

여성분들에게 좋은 고관절 외전근 강화운동법 영상

 

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