[합정 필라테스] 허리근력이 약한분들을 위한 필라테스운동

 

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

 오늘은 하루종일 서있는 직업, 사무직과 같은앉아만 있는 

직업 또는 무거운 짐을 나르는 일을 하시는분들을 위해

허리근력을 강화시키는 동작을 알려드릴거에요~

어깨의 안정성 또한 증가되는 동작이니 모두들 집중해주세요!

허리근력이 약한분들을 위한 필라테스운동

 

먼저 체어에서 핸들바를 제거하고 

머리가 페달쪽으로 가도록 합니다.

머리부터 발끝까지 일직선으로 만들고

손목이 꺾이지 않게 페달을 잡습니다.

손목과 어깨는 수직이 되도록하고 다리는 외회전하여 

둔부근육에 힘을주고 준비해주세요

 

 

마시면서 주관절 신전 상태로 유지하며 

페달을 위로 올립니다.

척추가 신전되거나 굴곡되지 않도록 

시작자세의 척추모양을 유지해주세요.

경추가 떨어지지 않도록 주의해주세요.

  

내쉬는 숨에 신전 상태를 유지하며 

복부의 힘을주고 페달을 아래로 내립니다.

팔의 힘이 아닌 겨드랑이 아래의 전거근을 사용합니다.

양쪽의 날개뼈가 최대한 멀어지도록

팔을 길게 뻗어서 내려주세요.

허리근력이 약한분들을 위한 필라테스 운동영상

동작 중에 어깨와 귀가 가까워 지지 않도록 하고 

햄스트링, 둔부근육에 계속 힘을 주도록 합니다.

상체를 계속 들고 있어야 하기 때문에

척추기립근도 강화할 수 있으니 명심해주세요!

어깨나 손목에 문제가 있는 분들이나 

허리에 통증이 있는 분들은 하지 않도록 주의해주세요.

15회 3세트 진행해주시면 됩니다.