다리교정 및 내전근 힘을 길러주는 리포머운동

 

안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

 

수업을 하다가 보면 몇몇 회원님들이 내전근이 늘어나있고 근력이 약하여

 

스쿼트를 할 때 무릎이 안으로 모아지는 등 동작이 잘 안나오는 경우가 많은데요~

 

이런 부분을 개선시키고자 오늘은 내전근 힘을 길러주고 동시에 다리교정에도 도움되는 운동을 알려드릴게요.

 

 

다리교정 및 내전근 힘을 길러주는 리포머운동

 

 

 

 

 

리포머에서 천장을 바라보며 누우시고

 

다리에 스트랩을 걸어 개구리 자세를 합니다

 

뒤꿈치끼리 서로 맞닿도록 해주시고  고관절 외회전을 하며 무릎 사이의 간격을 벌립니다

 

골반은 중립으로 해주시고 꼬리뼈가 뜨지 않게 발을 너무 위로 올리지 말아주세요

 

발은 플랙스로 발등을 당겨주시고 마시면서 준비합니다

 

 

 

 

내쉬면서 발을 사선방향으로 뻗어주세요

 

이 때 뒤꿈치는 서로 밀듯이 계속 붙여주시고 고관절 외회전 상태를 유지해주세요

 

 

 

 

 

복부근육을 사용하여 허리가 뜨지 않게 몸통의 안정화를 유지해주세요

 

 무릎을 피실 때 엉덩이 부터 발목까지 최대한 다리가 길어진다는 느낌으로 힘을 주세요

 

발가락은 더욱 몸통 쪽으로 당겨서 굽히고 X 자로 말려있던 다리를 시원하게 펴줍니다

 

 

 

마시면서 무릎과 고관절을 굴곡하여 개구리 자세로 돌아옵니다

 

 

다리교정 및 내전근 힘을 길러주는 리포머운동

 

 

 

거북목이 심하신 분들은 턱이 들리므로 헤드레스트를 올려주세요

 

두 다리는 동일한 속도와 힘으로 같이 움직이도록합니다

 

15회 3세트 진행해주세요