덜렁이는 허벅지 안쪽살 쏙~빼는 필라테스운동

 

 

안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다

요즘들어 날이 급격히 추워지면서 일교차가 심해져 감기에 걸리신 분들이 많네요.

건강관리 철저히 하셔서 감기 조심하시길 바랍니다. 

오늘은 "덜렁덜렁"거리는 허벅지 안쪽살을 빼기위한 필라테스 운동법을 알려드릴까해요.

반바지는 물론이고, 슬림한 청바지를 입을 때 불쑥 튀어나 오는 허벅지 안쪽 살이

너무너무 미울 때! 다리라인이 매끄럽지 않아 속상하신 분들을 위해 

매끄럽고 슬림한 다리라인 만들기 운동!

 

그럼 오늘 필라테스비키니에서 알려드리는 

"허벅지 안쪽살 없애기 운동법" 같이 해보실까요?

 

덜렁이는 허벅지 안족살 쏙~빼는 필라테스 운동

 

  

먼저 베럴에 치골을 대어 엎드려서 래더의 두번 째 바를 잡고 준비 합니다. 

 그런 다음 고관절을 외회전 하여 다리를 길게 뻗어 유지해줍니다.

 

뒷통수와 등을 천장 쪽으로 밀어 내어 허리가 꺾이지 않게 준비하고,

  

 

 

 마시는 숨에 허벅지로 박수를 친다는 느낌으로 4번 반복으로 마주쳐 줍니다.

 이때 발등을 몸쪽으로 당겨서 다리 뒷 쪽 햄스트링이 당겨지는 느낌을 받으며 박수를 치는것이 중요합니다!

 

 

 

  이제 내쉬는 숨에 발을 포인으로 만들어 발등까지 긴장감 가지며

 똑같이 4번 내전근 박수를 마주쳐 줍니다.

 

둔근의 힘을 계속 유지해주며 다리 높이를 일정하게 유지해주는것이 중요합니다.

 주의하실점은 리듬감 있게 시행해야 하는 동작인 만큼 상체가 바닥쪽으로 빠질수 있습니다.

 

둔근과 복부를 단단하게 수축하여 상체의 무게를 지탱해야 하고,

 마찬가지로 머리도 바닥 쪽으로 내려가지 않게 턱끝을 당겨 뒷통수를 천장쪽으로 밀어내주어야 합니다.

 

둔근의 힘으로 다리의 높이가 떨어지지 않게 계속 조여주며 동작을 시행합니다.

 마시는 숨에 발등을 몸 쪽으로 당기고, 내쉬는 숨에 발등을 길게 포인하는 동작을 빼먹지 않도록 합니다!

 

 마시는 숨 4번 내쉬는숨의 4번 박수 5세트 반복 해주는것이 효과적 입니다.

 

덜렁이는 허벅지 안쪽살 쏙~ 빼는 필라테스운동법 영상