옆구리 튜브살 태우는 래더 베럴 운동

안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

완연한 가을인 요즘, 점점 추워지고 있는 날씨예요~

 

추워질수록 몸이 더 굳어 지고 움직이기 싫어지기 마련이죠ㅜㅜ

 

그래서 준비한 오늘의 운동!

 

속옷라인 매끄럽게 만드는 동시에 늘어지는 옆구리살 없애는 동작

 

같이해보실까요?

 

 

옆구리 튜브살 태우는 래더 베럴 운동

 

 

 

 

먼저 밑에서 3번째 레더에 발을 지지 하여 옆 골반을 베럴에 대고 그대로 무릎을 펴서 올라갑니다.

 

그런 다음 윗다리를 레더 제일 높은곳에 올려 놓습니다.

 

상체는 허리를 수직으로 세워 정면을 바라 봅니다.

 

양손으로 바를 잡고  어깨 긴장하지 않고 내쉬고 준비!

 

 

 

마시면서 사선 끝으로 상체를 내려줍니다.

 

이 때 두 옆구리의 단차가 생기지 않게 시선으로 길어지듯 내려가는것이 중요합니다.

 

 

 

내쉬면서 상체를 올라올때 옆구리를 수축하며 조이듯 올라옵니다.

 

얼굴과 목 배꼽까지 수직으로 올라와주는것이 중요합니다.

 

 

 

다시 마시면서 사선 끝으로 갈 때, 윗다리가 뜨지 않도록 균형을 잡으며 천천히 내려가 줍니다.

 

무릎이 구부러지지 않도록 둔근과 지지하는 발끝까지 긴장감을 유지해 줍니다~

 

 

 

다시 내쉬면서 올라 올때 위에 있는 옆구리 힘으로 수축하며 올라오고,

 

밑에 있는 옆구리가 옆으로 빠지지 않게 같이 조여주면서 올라오는것이 중요합니다.

 

 

 

주의하실 점

 

마시면서 사선끝으로 몸통을 뻗을때 두 옆구리의 길이가 변하지 않게 뻗는것이 중요하고

 

 뻗은 윗다리가 떨어지지 않게 래더쪽으로 지그시 눌러주며 시행합니다.

 

내쉬는 숨에 올라올때도 밑에 옆구리가 옆으로 빠지지 않게 같이 수축하며 수직으로 올라와줍니다.

 

사이드 동작 이기 때문에 무게중심이 앞뒤로 쏠리지 않도록 주의합니다.

 

 

양쪽 각각 10회씩 시행해 주시면 효과적입니다.^^

 

 

옆구리 튜브살 태우는 래더 베럴 운동영상