복부지방을 태우는 필라테스 리포머 운동

안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

벌써 추석연휴가 지나간지 3주가 지나갔네요. 추석연휴기간동안  

맛있는 음식 마음껏 먹고 푹쉬고 다시 돌아온 일상! 

바쁜  일상을 살다보니 우리에게는 늘어만 가는 지방들이 생기게 됩니다. 

 

그래서 준비했습니다~ 

오늘 필라테스비키니에서 알려드리는 복부운동과 함께 옆구리까지 쏘~~옥

들어가게 만드는 운동을 알아보도록 할까요??

 

자~ 그럼 지금부터 같이해보시도록 하겠습니다. 렛츠 고~~ ^^

복부지방을 태우는 필라테스 리포머 운동

  

  

먼저 풋바를 정면으로 박스 중간에 앉습니다.

 

그런 다음 평행하게 다리를 붙이고 풋바 스트랩에 

발을 넣어 발등을 몸쪽으로 당겨 줍니다.

 

허리 곧게 세워서 양쪽 끝에 바를 잡은 다음

시선 앞으로 멀리 뻗어서 숨 마시고 준비합니다!

 

 

 

내쉬는 숨에 치골을 천장으로 밀어 내어

박스 뒤쪽으로 무게중심을 옮깁니다.

 

가슴을 앞으로 내밀어서 등이 뒤로 빠지지 않게 상체 기울기 유지합니다.

 하복부 단단하게 조이고 마시고 준비! 

 

  

내쉬는숨에 오른쪽으로 상체 회전해 줍니다.

 

  

다시 마시면서 정면 바라볼때 등이 빠지지 않게 가슴을 계속 정면으로 밀어내주는것이 중요합니다!

 

 

이제 마찬가지로 내쉬면서 왼쪽으로 회전 합니다. 

양쪽 회전 3번 반복후에

  

 

  

마시면서 정면 돌아와서 내쉬는 숨에 꼬리뼈 부터 골반 수직으로 돌아오면서

 머리를 마지막으로 올라와 줍니다.

  

 주의하실 점은 상체의 사선 기울기가 계속 유지 될 수 있도록 하복부 단단하게 조여야 하고,

날개뼈와 등이 뒤로 빠지지 않게 가슴은 정면으로 밀어 내주시고 날개뼈 간격이 멀어지지 않도록 합니다.

 

상체를 회전 할 때 양손으로 빨래를 짜듯 가동범위 점차 넓혀 주는것이 중요합니다^^

  평행하게 뻗은 다리도 벌어지지 않도록 해주세요~

 

 풀동작 8번 반복해주시면 효과적 입니다!

복부지방을 태우는 필라테스 리포머 운동영상