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필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동

팔의 근력이 부족한 분들을 위한 필라테스운동

by 비키니짐 2018. 10. 22.
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안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

 

요즘 많은 여성분들이 팔의 근력이 부족하여

 

 운동하면서 조금만 버티기 동작을 하면 많이들 힘들어하시는데요

 

이렇게 팔의 힘이 부족하면 운동을 하실 때 승모근 등 엉뚱한 근육을 사용하게 돼어

 

 오히려 어깨 통증을 유발할 수 있습니다

 

오늘은 이러한 분들을 위해 팔의 근육을 발달 시키는 동작을 알려드릴게요

 

 

팔의 근력이 부족한 분들을 위한 필라테스운동

 

 

 

 

 

체어 위에 올라가 페달쪽 바라보고 섭니다

 

양손으로 핸들바 상단을 잡고 두 다리는 길게 뻗을게요

 

고관절을 살짝 굴곡해주시고 마시면서 준비해주세요

 

 

 

내쉬면서 견갑골 안정화를 유지시키고

 

복부근육에 힘을 써 복부를 수축하며

 

 무릎과 고관절을 굴곡합니다

 

 

 

마시면서 견갑골 안정화와 천천히 복부근육,

 

고관절 굴곡근의 수축을 하고 시작자세로 돌아옵니다

 

 

팔의 근력이 부족한 분들을 위한 필라테스운동영상

 

 

 

동작을 하실 때 견갑골 안정화를 위해 광배근 전거근을 사용해주세요

 

어깨와 팔꿈치,손목에 문제가 있다면 동작을 삼가해주시고

 

과체중, 임산부는 하지 않습니다

 

10회3세트 진행해 주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

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