직장인들의 구부정한 등(Back)을 펴주는 필라테스운동

안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

오늘은 장시간 구부정하고 좋지 않은 자세로 있는분들을 위한 필라테스 교정운동을 알려드릴께요.

아무래도 대상은 사무직 직장인들이나, 학생등이 대상이 되지 않을까 싶어요.

이런 분들(사무직, 학생)의 특징은 등이 구부정하고

어깨가 앞으로 나와있는(라운드 숄더) 경우가 많죠.

오늘 알려드릴 필라테스운동은 이렇게 좋지 않은 자세를 교정할 수 있을 뿐만아니라

덤으로 엉덩이(둔부근육)도 강화 될 수 있으니 모두 집중해주세요!

오늘은 리포머를 이용해서 운동해보도록 하겠습니다.

직장인들의 구부정한 등을 펴주는 필라테스운동

  

리포머에서 풋바를 내리고 박스를 올려 놓은 다음

도르래쪽으로 머리가 가도록 하고 박스 위에 엎드립니다.

다리는 골반 너비로 벌려 고관절 외회전하고

둔부근육을 수축하여 다리를 살짝 들어줍니다.

손은 스트랩을 잡고 턱을 당긴채 마시면서 준비해주세요.

 

 

내쉬는 숨에 가슴은 펴고 등을 신전하여 날개뼈를

아래로 내려주는 느낌으로 스트랩을 허벅지 옆 쪽까지 당깁니다.

팔의 힘 보다는 광배근을 사용하여 당겨주세요.

  

마시면서 고관절, 어깨관절을 굴곡하여

천천히 시작자세로 돌아옵니다.

자세를 유지한 상태에서 팔만 움직여주세요.

직장인들의 구부정한 등을 펴주는 필라테스 운동영상

 

동작 중에 둔부근육을 사용하여 다리는 계속 들어 주세요.

견갑골 안정화를 유지하며 어깨와 귀가 가까워 지지 않도록 합니다.

목,허리통증,디스크가 있다면 동작을 삼가해주세요.

10-15회 3세트 진행해주세요.