복부근육 강화시키는 배럴동작

안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

 

요즘 새로 운동을 등록하시는 여성회원님들을 보면 골반이 과도하게 앞으로 전방경사가 되어있어

 

복부에 근력이 없는 분들이 많으신데요~

 

이런분들은 지방이 별로 없어도 배만 유독 나와보여 많은 고민을 갖고 계시더라구요

 

오늘은 이런분들에게 도움 되도록 골반 전방경사인 분들과

 복부근육이 약하신분들 모두에게 필요한 동작을 알려드릴게요

 

복부근육 강화시키는 배럴동작

 

 

 

배럴에서 래더 반대 쪽을 바라보고 탑 부분에 앉아주세요

 

두 손은 래더 가장 윗부분을 잡아주시고 가슴을 펴며 흉추는 길게 늘려주세요

 

요추는 살짝 굴곡하여 다리를 모아 위로 들어줍니다

 

 

 

 

 

복부근육은 수축하시고 마시면서 다리를 외전하며

 

발 뒤꿈치가 점점 멀어집니다

 

골반, 요추의 안정성을 유지해주시고

 

허리의 안정성을 위해 요추의 굴골을 계속 유지해주세요

 

과도하게 다리를 아래로  내릴 경우 허리에 무리가 갈 수 있으니 

발과 엉덩이가 같은 선상에 있는 범위까지만 내려 주세요

 

 

 

 

 

내쉬는 숨에 다시 서서히 엉덩이와 안쪽허벅지를 쥐어 짜듯이 모아주세요

 

천천히 속도를 조절해주시고 동시에 복부를 수축해주세요

 

 

 

 

 

골반의 중립을 유지해주시고 반복해주세요

 

이 때 다리에 집중을 하고 있다면 대퇴사두근이 좀 더 운동이 됩니다

 

하체에 집중을 하다보면 어깨가 말릴 수 있으니 가슴을 넓혀주세요

 

 

복부근육 강화시키는 배럴동작 영상

 

 

 

손목에 통증이 있다면 래더 위세 미끄럼방지를 깔고 동작을 진행해주세요

 

고관절에 문제가 있다면 가동범위를 줄여서 하도록 합니다

 

주관절이 과신전 되지 않도록 주의해주세요

 

10회 3세트 진행해주세요