척추가 플랫한 분들을 위한 필라테스운동

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^

요즘 똑바로 서있거나 앉아서 작업하시는 분들의 척추가 많이 플랫하실 텐데요

이런 현상을 방치하면 나중에 허리디스트까지 올 수 가 있답니다ㅜㅜ

오늘은 척추의 분절운동을 통하여 척추의 유연성을 증가시키고

동시에 어깨 통증을 예방할 수 있는 동작을 알려드릴게요

척추가 플랫한 분들을 위한 필라테스운동

 

캐딜라에서 푸쉬바를 보고 앉습니다

두 손은 푸쉬바를 잡고 어깨 안정화를 합니다

다리는 바깥으로 빼주시고 척추를 길게해서 앉아주세요

마시면서 준비해주세요

 

내쉬는 숨에 턱을 최대한 당겨서

경추-흉추-요추 순으로 분절을 하면서 앞으로 굴곡해주세요

동시에 푸쉬바를 앞으로 밀어주세요

 

마시면서 한번더 팔을 길게 뻗어주시고 자세를 유지합니다

내쉬면서 꼬리뼈를 먼저 바닥에 붙이고 복부에 힘을주며

요추-흉추-경추 순으로 분절을 하면서 척추를 쌓아 올립니다

이 때 광배근을 사용하시고 견갑이 최대한 서로 멀어지게 해주세요

동시에 푸쉬바를 자연스럽게 같이 올려주세요

다시 마시고 내쉬면서 푸쉬바를 위로 올리고 몸을 앞으로 기울입니다

척추가 플랫한 분들을 위한 필라테스운동 영상

이 동작은 푸쉬바를 위로 올릴 때 어깨가 통증이 있거나

허리 굴곡할 때 통증이 있는분들은 동작을 삼가해주세요

10회3세트 진행해주세요