리포머에서 할 수 있는 하복부와 허벅지 강화 운동!

 

 

 

 

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

다이어트에 박치를 가하는 요즘, 살을 빼는것도 중요하지만 다이어트를 할 때  운동없이 살을 빼다 보면

 

하체의 힘이 없어서 살이 늘어지는 경우가 많습니다. 살을 뺄때도 탄력있는 라인이 중요하겠죠?

 

그래서 오늘은 리포머에서 허벅지를 탄탄하게 해주는것도 물론,

 

하복부도 단단해 지게 만드는 동작 소개할게요~

 

 

리포머에서 할 수 있는 하복부와 허벅지 강화 운동!

 

 

 

먼저, 풀리(스트렙 쪽)을 향해 숄더레스트를 맞대어 무릎 세워서 앉아주시고,

 

 머리와 무릎까지 일직선이 되도록 세워 줍니다.

 

고관절(속옷라인)이 접히지 않게 다 펴주는것이 포인트 입니다!

 

팔은 길게 뻗어 스트렙 안에 손을 넣어 로프를 잡고 어깨를 한번 끌어 내려줍니다. 

 

마시고 준비!

 

 

 

 

내쉬면서 몸통 전체 무게중심을 사선 뒤쪽으로 옮겨 줍니다.

 

무릎에서 머리끝까지 뒤에서 누군가가 끌어 올린다는 느낌으로 사선 천장을 향해 뻗어야 합니다.

 

이 때! 둔근(엉덩이)에 힘이 풀려버리면 주저 앉을 수 있으니 주의하시고

 

하복부도 납작하게 수축해주세요!

 

 

이제 마시면서 천천히 캐리지를 조절하며 시작자세로 돌아와주시면 됩니다!

 

 

주의사항 

요추가 너무 꺾이거나 무너지지 않게 하복부로 유지해야하고

 

뒤쪽사선으로 기울일때 무릎에서 머리까지 길게 일직선으로 유지되야 하복부와 허벅지가 더 단단해 집니다^^

 

마지막으로 뻗은 팔도 구부러지면 저항에 의해 넘어질 수 도 있으니 길게 뻗에 유지해주세요~

 

10회 3세트 해주시면 됩니다!

리포머에서 할 수 있는 하복부와 허벅지 강화 운동!