리포머에서 복부와 허벅지를 동시에 불태우기!

안녕하세요~ 합정역에 있는 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니 입니다^^

저희 센터를 찾아주시는  회원님들에게 어느 부분의 지방을 집중적으로 빼고 싶냐고 여쭈어 보면

많은분들이 복부와 허벅지를 말씀하시는데요~

그래서 오늘은 복부와 허벅지를 동시에 불태울 수 있는 운동을 알려드릴거에요

 

리포머에서 복부와 허벅지를 동시에 불태우기!

 

 

리포머에서 풋바를 내리고 캐리지를 뒤로 밀어서 빈 공간에 숏박스를 올려놓아줍니다

박스위에서 어깨는 팔꿈치위에 위치하게 하고 양 팔은 플랭크 동작 하듯이 삼각형을 만들어 줍니다

발바닥은 솔뎌래스트에 붙여주시고 무릎을 굴곡시켜주세요

동작을 하기전에 날개뼈가 튀어 나오지 않게 전거근, 광배근을 수축시켜 어깨를 당겨주세요

마시고 준비합니다

 

내쉬는 숨에 무릎은 살짝 들고 어깨와 엉덩이가 일직선을 유지하면서

발바닥을 밀어 무릎은 신전시켜줍니다

엉덩이가 내려오거나 올라가면 자세가 무너지니 복부를 단단히 잡아주세요

 

 

마시면서 무릎은 다시 굴곡시킬 때 무릎이 캐리지에 닿지않게 띄운채로 가져옵니다

이 때도 코어가 약한분들은 엉덩이가 올라가고 날개뼈가 올라오는 등

자세가 무너질 수 있으니 천천히 가져오면서 무릎을 굴곡 시킬 때 내 몸이 'ㄷ'자가 된다고 생각하시면 됩니다

 

 

 

다시 내쉬면서 무릎을 신전시킬 때 허리커브가 생기지 않게 둔부와 복부를 수축시켜주세요

 

 

리포머에서 복부와 허벅지를 동시에 불태우기! 

어깨와 코어가 약하신분들을 무리하게 횟수를 늘리지 마시고 짧게 5-7회 정도에서 셋트를 많이 해주세요

동작이 잘 나오시는 분들은 10회3세트 진행해주세요