캐딜락에서 등근육 강화와 겹갑골 안정화 운동

 

안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

등이 항상 뻐근하고 어깨까지 안쪽으로 말린 라운드 숄더인 분들이 많은 요즘,

 

나중엔 머리의 무게까지 목으로만 다 지탱하게 되어서 거북목까지 되어버리는 경우가 많습니다~

 

하여 거북목이 되지 않게 평소 생활도 중요하지만

약해진 근육들을 강화하는 운동들도 필요하답니다.

거북목 방지와 말린 어깨, 등근육까지 탄탄하게 만드는 동작!

 

같이 해보실까요?

 

 

캐딜락을 이용한 겹갑골 안정화 운동

 

 

먼저 캐딜락의 슬라이딩 바를 등지고 박스중간에 앉습니다

 

박스앞으로 평행하게 다리를 붙이고 꼬리뼈부터 머리까지 키가 커지듯 허리를 세워 준비합니다.

 

손바닥을 천장으로 향하게 한 다음 팔꿈치를 굽혀 핸들을 잡습니다.

 

그런 다음 팔꿈치를 살짝 몸통 뒤쪽으로 보내 준비합니다.

 

마시고 준비!

 

 

 

 

내쉬면서 가슴앞으로 팔꿈치를 펴서 곧게 뻗습니다.

 

뻗을때 견갑골(날개뼈)까지 앞으로 보낸다는 느낌으로 팔이 더 길어지도록 보내주어야 합니다.

 

이 때 손바닥 방향은 변하지 않도록 해주세요~

 

 

 

 

이제 마시면서 수평이 되도록 두 팔 사이가 멀어집니다.

 

견갑골(날개뼈)이 올라가지 않은 한도에서 최대한 몸통옆으로 뻗습니다.

 

 

 

내쉬는 숨에 다시 일직선이 되도록 곧게 펴줍니다.

 

가슴 윗부분 팩 근육을 써서 조여 주면서 돌아오는것이 포인트 입니다.

 

 

마시면서 팔꿈치를 굽혀 견갑골이 중립이 되도록 시작자세로 돌아옵니다. 

 

 

주의하실 점 

 

동작 할 동안 상,하체를 둔근과 복부로 고정시켜주어야 하고,

 

어깨도 마찬가지로 긴장되어 올라가지 않게 안정화 해주어야 합니다.

 

손목과 팔이 안쪽이나 바깥쪽으로 돌아 가지 않도록 계속 천장을 향해 있도록 고정해주어야 합니다~

 

두 팔을 뻗을때 두 날개뼈가 척추에서 멀어지도록 같이 길게 뻗어주는것이 중요하고

 

마찬가지로 두팔이 수평으로 멀어질때 날개뼈 사이를 좁혀서 조여주는것이 중요합니다!

 

 

풀동작 10회 해주시면 효과적입니다^^

캐딜락을 이용한 겹갑골 안정화 운동