요추전만증(lumbar lordosis)인 분들을 위한 체어 동작

안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

오늘은 요추전만증(lumbar lordisis)인 분들을 위한 동작을 준비해봤는데요

이 동작은 복부, 코어를 강화시키면서 체형교정이 되는 동작이니

평소 요추전만증으로 인하여 허리가 불편하시거나 

코어가 약하여 복부에 힘이 없고 앞으로 내밀고 다니시는 분들은 꼭 따라해보세요

 

 

 요추전만증(lumbar lordosis)인 분들을 위한 체어 동작

체어에서 머리가 패달 방향으로 가도록 하고 

체어 위에 엉덩이를 대고 누워서 다리는 테이블탑을 만들어주세요

두 손으로 패달을 감싸주세요

고관절을 굴곡하여 다리는 서로 붙이고 마시면서 페달을 눌러서 내려가주세요

 

 

내쉬면서 테이블탑 자세를 유지하며 복부 근육을 수축해서 상체를 올립니다

발끝은 유지해주시고 어깨가 말리지 않게 쇄골을 넓혀주세요

패달은 자연스럽게 올라옵니다

 

 

마시면서 복부근육을 평평하게 수축해서 천천히 시작자세로 돌아옵니다

이 때 목에 힘이 들어가지 않게 경추를 살짝 굴곡해주세요

어깨와 귀는 가까워 지지 않도록 합니다

 

 

초보자일 경우나 뒤로 눕는 동작이 무서울 경우 

발바닥을 벽면에 지지해서 안정감을 증가 시킵니다

또는 리포머 박스에 발바닥을 지지하고 동작을 진행합니다

주관절의 과도한 신전이 일어나지 않도록 주의해주세요

 

 

요추전만증(lumbar lordosis)인 분들을 위한 체어 동작 영상 

10회 3세트 진행해주세요