뒷태를 예쁘게 만드는 리포머 스트레칭'다운독'

안녕하세요~ 합정역에 있는 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니 입니다^^

현대인들이 대부분 등이 앞으로 굽어있고 햄스트링이 많이 타이트 하신데요

그럼에도 불구하고 습관화가 되어 있지 않아 스트레칭을 잘 안하게 되는 분들이 많으세요

그래서 저는 지금 이 동작을 수업 오실 때 꼭 알려드린답니다 ^^

동작은 간단하지만 꾸준히 해줄 경우 빠르게 효과를 볼 수 있으니 꼭 따라해보세요

 

뒷태를 예쁘게 만드는 리포머 스트레칭'다운독'

리포머에서 풋바 쪽을 바라보며 두 손으로 어깨너비 만큼 풋바를 잡습니다

숄더레스트에 뒤꿈치를 대고 발목 무릎 고관절이 수직이 되도록 합니다

이 때 무게중심이 다리에 있습니다

등을 최대한 플랫하게 만들어주고 마시면서 준비합니다

 

내쉬면서 고관절을 신전하여 캐리지를 도르래 방향으로 밀어주세요

턱을 당겨 경추가 과도하게 굴곡되지 않게  힘을 빼주시고 가슴은 계속 바닥쪽으로 눌러줍니다

햄스트링이 더 늘어나게 엉덩이를 천장쪽으로 더 끌어 올려주세요

 

마시면서 고관절을 굴곡하여 시작자세로 돌아옵니다

견갑골은 안정화를 유지해주시고 상체의 모양은 변하지 않습니다

이 때는 자세가 엉덩이와 발이 일직선이 되도록 해주세요

 

스프링이 약하면 캐리지를 당길 때 복부근육에 힘이 많이 들어가고

강하면 캐리지를 밀 때 고관절 신전근에 힘이 많이 들어갑니다

가동범위를 조절해서 동작을 진행해주세요

뒷태를 예쁘게 만드는 리포머 스트레칭'다운독' 영상

운동 전, 후 또는 평소에도 즐겨 해주시면 좋은 동작이니 하실 때 10회 3세트 해주세요