등군살을 제거하기 위한 효과적인 필라테스동작

 

 

안녕하세요~합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니입니다!

  

지금 다들 춥다고 움직이기 싫어 다들 이불안에서 움크리고만 있지는 않으신지요?

 시작하기까지는 정말 어렵지만 막상 이불밖으로 나와서 조금이라도 운동을 하시면 뿌듯하고 개운하실거에요!

 

오늘은 춥다고 움크리고만 있을 분들을 위해 굽은 등과 어깨를 시원하게 펴주는 동작을 알려드릴게요

이 동작은 등살 정리는 물론, 힙업, 척추기립근강화로 섹시한 뒷태까지 만들어준답니다^^

 

등군살을 제거하기 위한 효과적인 필라테스 동작

리포머에서 스프링은 다 걸어주시고 위에 리포머박스를 올립니다

 박스위에 머리는 풋바쪽으로 향한채 엎드려 주세요

 

가슴은 바깥쪽으로 빼주시고 다리는 골반 넓이로 벌리고 포인해주세요 

양 손은 풋바를 어깨너비 만큼 잡아주시고 마시면서 준비해주세요

 

 

 

내쉬면서 팔꿈치를 펴고 골반과 발등에 힘을줍니다 

동시에 다리를 쭉 뻗으 채 머리부터 흉곽, 복근을 떨어뜨리며 올라옵니다

  

  

몸통을 들 때 팔이 쭉 펴지도록 해주시고 손바닥이 풋바를 지긋이 누르며 올라옵니다 

동시에 귀어 어깨가 멀어지게 해주시고 전거근, 광배근을 수축시켜주세요

  

  

다시 마실 때 복부와 흉곽이 팽창되고

 내쉬는 숨에 아까와는 반대로 복근-흉곽-이마 순으로 아래로 내려와주세요

 

등군살을 제거하기 위한 효과적인 필라테스 동작영상

 

 

스완동작을 하시기 전에 상체를 들지 않고 엎드린 채로 어깨만 위, 아래로 반복하는 동작을 10번정도 하시면

 어깨가 풀어지면서 좀 더 부드럽게 스완동작을 하실 수 있습니다

 

상체가 올라올 때 허리가 아프신 분들은 가동범위를 줄이고 복부를 최대한 더 꽉 조여주세요

10번 3세트 진행해주세요