추운겨울 베럴에서 하는 햄스트링스트레칭

 

  

안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니입니다!

 

새해가 밝았지만 추운날시로 인해 몸도 굳어가고, 많은 업무들로 인해서 지치는게 현실인데요,

그러다보면 온몸의 근육과 뼈가 굳어있는 느낌을받을 수 있어요~

 

그래서 오늘은 햄스트링뿐만 아니라 골반까지 스트레칭 해주는 동작을 해보려 합니다 

 특히 다리가 저리는 분들, 고관절이 삐걱거리는 분들께 추천해드릴게요~

 

추운겨울 베럴에서 하는 햄스트링 스트레칭 

  

우선 한다리는 베럴에, 반대다리는 레더에 놓고 11자나 외회전을 해서 정렬해줍니다.

(11자로 정렬시 뒷근육 전체를 스트레칭 할 수 있고, 외회전을 하게 되면 바깥근육을 사용할 수 있습니다.)

 

양손은 뒤에 있는 레더를 살포시 잡아주세요 

베럴쪽에 엉덩이가 닿지 않게 허리를 펴서 복부긴장을 해주시고

 골반이 들릴 수 있으니 오른쪽 골반을 바닥으로 보내는 느낌으로,

 왼쪽골반을 위로 끌어올리는 느낌으로 평행을 맞춰주세요

 

 

마시고 축을 길게 늘리고, 내쉬는 숨에

지지하고 있는 다리를 접어 아래로 구부릴거예요

 

이때에도 허리가 구부러지지 않게 등이 말리지 않게 몸을 일자로 펴주시고

베럴에 있는 다리를 쭉 뻗어내어 늘려주세요

 

다시 마시고 내쉬는 숨에 천천히 제자리로 돌아오세요

 이때에도 복부긴장 늦추지 마시고 축을 길에 늘려 올라고시면 됩니다.

 

 

8~10회 진행해주시고 마지막으로 손으로 발목을 잡아

배,가슴,이마 순으로 천천히 스트레칭 해줍니다~

 

힘들더라고 다양하게 스트레칭해서 몸을 가볍게 해주도록 해요~^^