안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.


요즘 나이가 드신분들이나 사무직분들이 엉덩이가

쳐저서 고민이라고 많이들 찾아오시는데요.


엉덩이, 즉 둔부근육의 힘이 약하게 되면 지방이

계속 쌓여 엉덩이가 쳐지고 엉밑살이 생기게 된답니다.


오늘은 캐딜락에서 할 수 있는 둔부근육을 강화시켜

예쁜 힙을 만들어줄 동작을 알려드릴게요!

 

캐딜락을 이용한 "뒷태&힙업라인 만들기" 운동법


 

캐딜락위에서 천장보고 누우신 다음 

푸쉬바를 밑으로 내려 수직바랑 평행이 된 위치에서

 푸쉬바위에 발바닥을 올려 놓습니다.

 

다리 사이의 간격은 골반너비로 하시고

두 손은 몸통 옆에 놓습니다.


  

마시면서 푸쉬바를 몸 쪽으로 당겨 위로 올려주세요.

 

내쉬는 숨에 꼬리뼈-요추-흉추 순으로

분절하면서 골반을 들어 올립니다.

 

  

다시 마시면서 자세를 유지하고  내쉬면서 오른쪽 다리는 그대로 유지하고

왼쪽 다리는 무릎신전 상태를 유지하면서 고관절 굴곡하고 발은 플랙스를 합니다.

 

마시면서 발은 포인해주시고 고관절을 신전해서

발바닥이 푸쉬바에 닿으면  반대 쪽도 동일하게 합니다.

 

 

내쉬면서 무릎을 신전한 상태에서

흉추-요추-꼬리뼈 순으로 롤다운 하며 내려주세요.

 

그 다음 무릎을 굴곡 신전해서

푸쉬바를 앞으로 밀어 주세요.



캐딜락을 이용한 "뒷태&힙업라인 만들기" 운동영상 

 

 동작을 하실 때 골반의 높이는 유지해주시고

 회전되지 않게 해주세요.

 

허리 통증, 이스크 있는 분은 하지 않습니다.

 양  쪽 다리 각각 4번씩 3세트 반복해주세요.


 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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