흉추후만인 사람들을 위한 체형교정필라테스

안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

 구부정한 자세로 오래 앉아 계시는분들 많으시죠?

이 자세를 교정하지 않고 방치하다보면 흉추가 뒤로 후만되면서

겉으로 봤을 때 등이 굽어있는 체형으로 굳혀 질 수가 있는데요.

그러기 전에!  오늘 체어에서 알려드릴 동작을 배워보실게요.

흉추후만인 사람들을 위한 체형교정필라테스

 

먼저 체어 앞쪽에 매트를 깔아 주시고 체어 쪽에 머리가 향하도록 엎드려주세요.

다리는 어깨 너비로 벌려 고관절 외회전을 하시며 둔부근육을 수축해주세요.

두 손은 폴 양 끝을 잡아주시고 마시면서 준비합니다.

내쉬면서 경추-흉추-요추 순으로 신전합니다.

요추에서 과도하게 신전하지 않도록 둔부근육에 힘을 줍니다.

이 때 폴을 잡은 손으로 페달을 아래로 내려줍니다.

팔의 힘이 아닌  광배근과 전거근을 사용해주세요.

치골 결합부위는 매트에서 떨어지지 않도록 해주시고 복부의 긴장감을 유지해주세요.

마시면서 배부터 시작해서 천천히 상체를 매트에 내려 놓습니다.

동시에 페달을 다시 시작자세 위치로 만듭니다.

척추를 길게 늘려서 하도록 해주세요.

흉추후만인 사람들을 위한 체형교정필라테스 동영상

허리의 통증이 있다면 가동범위를 줄여서 동작을 진행해주세요.

임산부는 하지 않습니다.

10-15번 3세트 진행해주세요.