리포머를 이용한 "코어(Core) 강화운동" - "Hundred 동작"

안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

회원님들 운동을 시키다 보면 코어가 약하셔서

동작이 잘 안나오거나 잘하시다가도 금방 무너지는 경우가 있는데요~

 

대부분 원인이 코어머슬(Core muscle)에 힘이 부족하시기 때문입니다.

코어(Core)가 힘이 받쳐줘야 필라테스의 동작들을 소화하시는데

수월하기 때문에 가장 중요한 부분이죠.

 

그래서 오늘은 코어를 강화시키기 위해 리포머를 이용해서

복부운동의 대표적인 "헌드레드(Hundred)" 동작을 배워보실게요

  

리포머를 이용한 "코어(Core)" 강화운동

[헌드레드(Hundred)]

 

 

리포머에서 중립골반을 하시고 팔은 몸통 옆에 붙여주세요.

 손에 스트랩을 걸고 주관절을 90도 굴곡합니다.

 

손바닥은 풋바 쪽으로 가도록 하고 견갑골을 안정화해주세요. 

테이블탑 자세로 만들며 다리는 서로 붙여주시고 마시면서 준비해주세요. 

 

 

내쉬면서 복부를 수축하여 경추, 흉추를 굴곡해줍니다.

 

견갑 하각까지 들어주시고 경추가 과도하게

굴곡 되지 않도록 시선은 무릎 위쪽을 바라봅니다.

 

동시에 팔꿈치를 펴 손바닥이 캐리지 쪽으로 가도록 합니다.

 다리는 사선으로 길게 뻗어줍니다.

 

 

마시면서 자세를 유지하며

5카운트에 맞춰 팔을 위 아래로 움직여주세요.

 

이 때 흉곽이 양 옆으로 점점 부풀게 해주시고

복부는 긴장감을 유지해주세요.

  

  

내쉬면서 위와 같이 자세를 유지하며

5카운트에 맞춰 팔을 위 아래로 움직여주세요.

 

반대로 흉곽이 점점 모아지고 부피가 줄어듭니다. 

이 동작을 하실 때는 복부보다 흉곽에 더 집중해주세요

 

리포머를 이용한 "코어(Core) 강화운동" 동영상 

 

동작을 하실 때 팔의 움직임을 작게 해주시고

골반과 견갑골의 안정화를 유지해주세요.

 

팔을 아래로 뻗으며 어깨가 올라가지 않도록 해주시고 

손목이 꺾이지 않도록 주의해주세요.

 

10카운트씩 3세트 진행해주세요.