척추가 시원하고 옆구리 살도 쏙빠지는 측굴 동작

 

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

우리 몸에서 빠져서는 안될 중요한 척추운동! 앞 뒤로도 많은 동작들이 있지만,

사이드로만 움직이는 측굴 동작도 빠질 수 없는 운동인데요!

추운 날씨에 굳은 척추를 깨워주고 동시에 옆구리살도 쏙 빠지게 만드는 동작,

같이해보실까요?

척추가 시원하고 옆구리 살도 쏙빠지는 측굴 동작

 

먼저 롤다운바 옆으로 앉고 윗다리를 롤다운바 쪽으로 다리를 뻗습니다.

그런 다음 밑에다리는 외회전하여 삼각형 모양으로 몸통 앞에 놓습니다.

이제 롤다운비를 길게 잡고 나머지 한손을 캐딜락 베드로 뻗어서 옆으로 누워줍니다.

이 때 옆구리의 단차가 생기지 않게 수축해서 마시고 준비!

내쉬는숨에 손 날을 쓸어 당기며 윗부분 옆구리의 힘으로 상체를 일으킵니다.

이 때 뒤에서 보면 척추의 모양이 C자 모양으로 측굴되어야  합니다.

그리고 밑부분의 옆구리가  빠지지 않게 같이 올라와주는것이 포인트 입니다.

 

다시 마시는 숨에 손날을 길게 머리 위쪽을 향해 뻗으면서 같은 속도로 내려갑니다.

 뻗은 발끝과 손끝이 줄다리기 하듯 긴장감을 잃지 않아야 합니다.

 

주의하실 점

사이드로만 움직여야만하는 동작이기 때문에 동작 시 상,하체의 무게중심이 앞뒤로 쏠리지 않게 중심을 잡아야 합니다.

골반이 뒤로 눕지 않도록 둔근의 힘으로 계속 앞으로 밀어내야 하며, 뻗은 다리의 무릎이 안쪽으로 말리지 않도록

발 끝까지 긴장감을 지탱해주어야 합니다~

주된 동작의 목적은 척추의 측굴이기 때문에 동작 횟수가 늘어나면 척추의 가동범위도 점차 넓혀주세요!

먼저 처음 동작 시행하신 후에 두번째 동작으로 넘어가시는것이 좋습니다^^

 

양쪽 각각 10회씩 하시면 효과적입니다.

척추가 시원하고 옆구리 살도 쏙빠지는 측굴 동작 영상