겨울철 운동전 슬괵근(햄스트링) 스트레칭

안녕하세요. 합정역 필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요.

겨울철이면 추운 날씨로 인해 몸이 굳어지게 된답니다. 

이렇게 몸이 굳어진 상태에서 운동을 하게 되면, 부상으로 이어질 경우가 많다는 사실 아시죠?

그래서 오늘은 운동전 필수인 "스트레칭(Stretching)"에 대해서 하나 알려드릴까해요.

오늘은 필라테스 기구중  "캐딜락"을 이용한 스트레칭 방법을 알려드릴텐데요.

오늘 알려드릴 스트레칭은 "슬괵근"이라는 근육으로 흔히들 아는 "햄스트링(Hamstring)"이라는 근육이예요.

뿐만 아니라 비복근, 가자미근 등 종아리근육을 모두 스트레칭 할 수있는 동작이예요!

그럼 오늘의 필라테스 운동 "캐딜락"에서 진행해볼게요^^

겨울철 운동전 슬괵근(햄스트링) 스트레칭

 

 

 우선 캐딜락 위에 누워 푸쉬스루바위에 한쪽 발을 대고

다른 한쪽다리는 펴서 캐딜락베드위에 올려놓습니다!

 

양손은 쭉 뻗어 손등이 천장을 바라보게 합니다

척주를 중립으로, 골반을 수평으로 유지하고 바른자세로 누워서 준비하면 돼요~

 

 

마시고 준비하고, 내쉬는 숨에 바에 있는

다리를 곧게 펴서 늘려주면서 바를 밀어올립니다

 

척추가 따라가지 않게 중립을 유지하면서 스트레칭 합니다~

 스트레칭 하는 다리의 좌골이 몸에서 멀리 뻗어진다고 생각하시면 됩니다^^

 

 

호흡을 계속 하면서 발목을 굴곡시켜

발뒤쪽에 더 천장을 바라보도록 진행해주시고

 다시 마시고 내쉬는 숨에 천천히 제자리로 돌아오시면 됩니다

 

8~10회 진행해주시면 되고 유연성이 조금 부족하신분이라면

베드위에 있는 다리를 접어서 진행해주셔도 됩니다^^

겨울철 운동전 슬괵근(햄스트링) 스트레칭 운동영상

 

 

겨울철 운동시 항상 안전이 먼저라고 생각하시고

스트레칭을 통해서 미리미리 근육을 늘려놓아 부상없는 운동을 하는

12월이 되었으면 합니다.