골반의 전방경사가 되신분들에게 좋은 필라테스

안녕하세요~ 합정역에 있는 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니 입니다^^

많은 여성분들의 골반이 전방경사가 되어 있는 분들이 많으신데요

특히 하이힐을 자주 신게되어 몸의 중심이 앞으로 쏠려 넘어지지 않기 위해

허리근육이 긴장된 상태를 유지하면서 이러한 체형이 나타나게됩니다.

 여기서 골반의 전방경사란 무엇일까요?

골반이 뒤로빠져 힙업으로 보일수 있겠지만 배가 앞으로 튀어나오는 현상으로

 시간이 지나 허리의 통증을 유발하는 나쁜자세 입니다ㅜㅜ

오늘은 이런 체형을 바로 잡을 동작을 알려드릴게요.

골반의 전방경사가 되신분들에게 좋은 필라테스

 먼저 래더 쪽을 바라보고 배럴 위에 앉습니다.

둔부의 위치는 배럴의 정점에서 앞쪽에 있는 지점입니다.

허벅지가 바닥과 수평이 이룰 수 있게 알맞은

래더 높이를 선정하여 발을 올려 놓습니다.

두 팔을 앞으로 뻗어 팔꿈치를 살짝 굴곡합니다.

마시면서 준비해주세요.

 

내쉬면서 요추를 굴곡하여 상체를 뒤로 보냅니다.

이 때 복부근육은 수축이 되며 골반은 후반경사가 됩니다.

들고 있는 팔은 어깨 높이 보다 아래에 위치하도록 해주세요.

 

마시고 내쉬면서 요추의 골곡을 유지하면서

가슴을 앞으로 먼저 보내며 몸통을 앞으로 구부립니다.

 

마시면서 꼬리뼈-요추-흉추-경추 순으로 척추를 쌓아 올리고

시작자세로 돌아옵니다.

골반의 전방경사가 되신분들에게 좋은 필라테스 운동영상

동작을 하실 때 경추가 과도하게 앞으로 나오지 않도록 해주시고

목,어깨가 긴장되지 않도록 해주세요.

허리디스크 환자들은 동작을 삼가해주세요.

7회~10씩 3세트 진행해주세요.