따라하면 도움되는 힙(Hip)업 운동

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

오늘은 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 관리해줄수 있는 운동을 알려드릴텐데요.

특히 케틀벨을 이용한 엉덩이 운동은 유산소운동도 겸할 수 있는

1석 2조의 운동이니 자세히 보시고 따라해보시기 바랍니다.

따라하면 도움되는 힙(Hip)업 운동 1

[스탠딩 레그 컬(Standing Leg Curl)]

[준비자세]

서있는 자세에서 한쪽 발의 뒤꿈치를 롤로 패드 아래쪽으로 위치시켜줍니다.

[운동자세]

호흡을 들이마신 후 패드에 위치한 다리를 둔근쪽으로 힘차게 올려줍니다.

다시 천천히 호흡을 내쉬며 준비자세로 돌아가 줍니다.

[운동부위] 비복근(Gastrocnemius), 대둔근(Gluteus maxius), 슬와부근(Hamstrings)

따라하면 도움되는 힙(Hip)업 운동 1 영상

따라하면 도움되는 힙(Hip)업 운동 2

[케틀벨 스윙(Kettlebell Swing)]

[준비자세]

다리는 어깨보다 넓게 벌리고

케틀벨을 잡은 팔과 허리는 곧게 세워줍니다.

[운동자세]

골반을 뒤로 빼면서 엉덩이를 최대한 뒤로 보내주며

무릎을 살짝 구부려 줍니다.

이때 팔은 곧게 유지하며 케틀벨을 뒤쪽 다리 사이로 보내주며

무게 중심이 뒤쪽으로 이동하게 한 후 엉덩이에 힘을 주어 조이면서

골반을 튕기듯 케틀벨을 앞쪽으로 보냅니다.

[운동부위] 대둔근(Gluteus maxius), 슬와부근(Hamstrings), 척추기립근(Erector spinae)

따라하면 도움되는 힙(Hip)업 운동 2 영상