간단한 동작으로 허리강화 시키는 운동방법

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

직장인분들이 가장 많이 통증을 호소하는 곳은 어느부위일까요?

아마 "허리"라고 생각이 드는데요.

아무래도 상대적으로 앉아있는 시간이 길다보니 

척추가 받는 압력은 서있을때 받는 압력의 1.5배 정도까지 차이가 나는데요.

앉아서 일을 할 때 중간중간 스트레칭이 도움이 되지만

집중해서 업무를 하시다보면 스트레칭도 못하시는 경우가 발생하기도 한다고 합니다.

스트레칭을 할 수 없을때 평소에 허리를 강화해주면 

조금이나마 허리에 오는 부담을 줄여줄수 있을텐데요.

오늘은 오래 앉아계신 분들을 위해 

허리로 오는 부담을 줄여줄수 있는 강화운동방법을 알려드리려 합니다.

모두 자신의 체력에 맞게 따라하시면서 건강한 허리 만드시길 바랍니다.

간단한 동작으로 허리강화 시키는 운동방법

[굿모닝(Good morning)]

[준비자세]

다리는 11자로 맞춰선 후 바벨을 어깨에 걸쳐줍니다.

[운동자세]

상체를 곧게 펴주고 무릎은 약간 구부린 상태를 유지하며

상체를 바닥면과 평행하는 느낌으로 내려줍니다.

허리에 자극을 느낀 후 준비자세로 돌아오며 근육을 조여줍니다.

[운동부위] 척추기립근(Erector Spinae), 햄스트링(Hamstrings)

간단한 동작으로 허리강화 시키는 운동방법 영상

[굿모닝(Good morning)]