하체를 받쳐주는 힙만들기 운동방법

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

겨울이라 추워서 따듯한 곳에 오래 앉아계시거나 

밖의 활동을 자재하시는 분들이 많이계신데요.

이렇게 활동이 줄어들게되면서 

하체의 근육들의 사용빈도가 점점 줄어들기 마련입니다.

사용빈도가 줄어드는 하체의 근육, 

그중에서도 엉덩이 근육이 점점 약해지게되면

요통의 원인이 될수도 있고 옷을 입었을때 뒷태가 나지않는 문제가 생기게 됩니다.

하여 오늘은 하체의 건강도 지키고 

옷태를 이쁘게 만들어줄 엉덩이운동을 준비했습니다.

하체를 받쳐주는 힙만들기 운동방법1

[케이블 풀 스루(Cable Pull Through)]

[준비자세]

케이블 머신을 등지고 곧게 선 자세로 로프바를 아래로 향하게 한 후

다리는 어깨 넓이 정도로 벌려주고 무릎은 살짝 굽혀 줍니다.

[운동자세]

상체는 지면과 45도 정도로 맞추며

팔은 곧게 편 상태로 유지해 줍니다.

골반을 앞으로 내밀면서 엉덩이에 힘을 주며

허리와 팔은 곧게 유지한채 무릎을 살짝 펴줍니다.

[운동부위] 대둔근(Gluteus maxius), 슬와부근(Hastrings)

하체를 받쳐주는 힙만들기 운동방법1 영상

하체를 받쳐주는 힙만들기 운동방법2

[케틀벨 스윙(Kettlebell Swing)]

[준비자세]

다리는 어깨보다 넓게 벌리고

케틀벨을 잡은 팔과 허리는 곧게 세워줍니다.

[운동자세]

골반을 뒤로 빼면서 엉덩이를 최대한 뒤로 보내주며

무릎을 살짝 구부려 줍니다.

이때 팔은 곧게 유지하며 케틀벨을 다리사이로 보내주며

무게중심이 뒤쪽으로 이동하게 한 후 엉덩이에 힘을 주어 조이면서

골반을 튕기긋 케틀벨을 앞쪽으로 보냅니다.

[운동부위] 대둔근(Gluteus maxius), 슬와부근(Hamstrings), 척추기립근(Erector spinae)

하체를 받쳐주는 힙만들기 운동방법2 영상