가슴 안쪽을 채워주는 운동방법

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.

오늘은 많은 남성들이 궁금해하시는 운동부위를 하려고 합니다.

다들 가슴 운동을 하시는데 

"도대체 가슴 가운데 부위는 어떻게하는것이냐?"

라고 많이들 문의하시는데요.

그 궁금증을 오늘 풀어드리려 합니다.

지금 보여드리는 3가지 운동으로 

꽉찬 가슴을 만들어보시기 바랍니다.

가슴 안쪽을 채워주는 운동방법 1

[케이블 플라이 (Cable Fly)]

[준비자세]

케이블 중앙에 곧게 선채 가슴과 등을 펴주며

양쪽손바닥이 마주보도록 하여 케이블을 가슴위치로 오케끔하여

곧게 뻗은 자세를 유지합니다.

[운동자세]

팔꿈치를 조금 굽힌 상태에서 케이블 위치쪽으로 천천히 가슴을 이완이시며,

팔꿈치와 가슴이 평행이 되도록 위치시켜줍니다.

가슴을 최대한 이완시킨 후 가슴을 가운데 부분으로 모아주며 조여줍니다.

[운동부위] 대흉근(Pectoralis major), 전면삼각근(Anterior deltoid), 상완이두근(Biceps brachii)

가슴 안쪽을 채워주는 운동방법 1 영상

[케이블 플라이 (Cable Fly)]

가슴 안쪽을 채워주는 운동방법 2

[케이블 로우 풀리 플라이 (Cable Low Pulley Fly)]

[준비자세]

케이블 중앙에 곧게 선채로 가슴과 등을 펴고

양손바닥이 정면을 향하게끔하여 골반위치에서 손잡이를 잡습니다.

[운동자세]

팔꿈치를 살짝 굽힌 자세를 유지하며

양손으로 호를 그리면서 가슴 윗부분쪽을 집중하여

조이면서 호흡을 내쉬며 얼굴높이까지 올려주세요.

[운동부위] 상부 대흉근(Upper Pectoralis major), 전면 삼각근(Anterior deltoid)

가슴 안쪽을 채워주는 운동방법 2 영상

[케이블 로우 풀리 플라이 (Cable Low Pulley Fly)]

가슴 안쪽을 채워주는 운동방법 3

[덤벨 플라이 (Dumbbell Fly)]

[준비자세]

벤치 가운데에 누운 후 견갑골을 최대한 모아주며,

허리는 아치 형태로 만들어 줍니다.

덤벨을 손바닥이 마주보게끔 잡으며 가슴 위쪽으로 위치시켜 줍니다.

[운동자세]

가슴이 열린 상태에서 팔꿈치를 약간 구부려 줍니다.

호흡을 들이마시며, 덤벨을 가슴라인까지 천천히 내려줍니다.

호흡을 내쉬며, 팔꿈치가 다 펴지지 않게 주의하면서 준비자세로 돌아옵니다.

[운동부위] 대흉근(Pectoralis major), 전면삼각근(Anterior deltoid), 상완삼두근(Triceps)

가슴 안쪽을 채워주는 운동방법 3 영상

[덤벨 플라이 (Dumbbell Fly)]