안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.


안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.

슬슬 날이 아침 저녁으로 선선해지고 있습니다.

날이 선선해지면서 다들 옷차림이 길어지면서

노출되는 부분들이 줄어드는데요.


이럴때 복부에 긴장을 풀고 다니시는 분들이 한분 두분 생기기 마련입니다.

복부에 힘을 풀고 다니시면 살이 축 쳐지며 나중에 후회하시게 되는데요.

하여 오늘은 복부에 끝까지 긴장을 풀지 않는 운동방법으로

가을이 되었어도 자기관리에 열심히인 분들을 위해 소개해 드리도록 하겠습니다.


단단한 복부 코어 만들기

[바벨 롤 아웃(Barbell Roll Out)]


[준비자세]

무릎을 꿇고 푸쉬업 자세와 같이 

무릎부터 머리까지 수직선으로 만들어 줍니다.

팔을 바벨을 잡은채로 어깨와 수직을 만들어 줍니다.


[운동자세]

복근에 힘을 준 채 팔꿈치는 고정합니다.

어깨를 이용하여 바벨을 머리 위쪽으로 최대한 보내줍니다.

복근으로 버텨주며 천천히 준비자세로 돌아옵니다.


[운동부위] 복직근(Rectus abdominis), 외복사근(External oblique), 전거근(Serratus anterior)



단단한 복부 코어 만들기 영상

[바벨 롤 아웃(Barbell Roll Out)]






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