안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.


안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

오늘은 집에서 홈트레이닝으로 알려드리려고 하는데요.

아무런 도구가 없는 분들이 하시기 좋은 유산소성 운동 및 하체 근력운동 입니다.

모두 들어보셨을 법한 스쿼트의 변형동작인데요.

그럼 오늘의 운동을 보시면서 집에서 따라해보시도록 하겠습니다.


하체근력과 유산소를 동시에 하는 운동[홈트레이닝]

[점핑 스쿼트(Jumping Squat)]


[준비자세]

다리는 어깨보다 넓게 벌려주시고

발끝은 대각선 방향으로 맞춰주세요.


[운동자세]

엉덩이를 뒤로 빼면서 스쿼트와 마찬가지로 무릎을 굽히며

뒤쪽방향으로 살짝 앉아주세요.

손은 무릎이 굽혀질때 합장하듯이 모아주시고

무릎을 펴면서 점프를 하며 손을 양쪽으로 펼쳐줍니다.

착지시 자세를 최대한 유지해주세요.


[운동부위] 대퇴사두근(Quadriceps), 대둔근(Gluteus maximus)


하체근력과 유산소를 동시에 하는 운동 영상[홈트레이닝]

[점핑 스쿼트(Jumping Squat)]





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