안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.



안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.

오늘은 뒷태운동을 하려고 하는데요.

흔히들 뒷태라하면 하체쪽운동으로 생각하시거나

여성분들이 상대적으로 많이들 하시는 운동이라고 생각하시는데요.


그런 생각을 접어두시고 남성분들이 하는 상체부분의

뒷태를 중점적으로 보여드리려합니다.

영상을 보시면서 다치지않게 잘 따라해주시기 바랍니다.


남자들의 뒷태운동 1

[시티드 케이블 로우(Seated Cable Row)]

[준비자세]

양발을 지지대에 고정시켜 준 상태에서

가슴과 허리는 곧게 펴고 양손이 마주보게끔하여

바를 잡아줍니다.


[운동자세]

호흡을 들이마시고 허리를 사용하여 상체를 뒤로 움직이며

배꼽위치쪽으로 팔꿈치를 이용하여 당겨줍니다.

(이때 광배근을 조이는 느낌으로 바를 힘차게 당겨줍니다.)

다시 몸을 앞으로 움직여주며, 호흡을 내쉬면서 팔꿈치를 천천히 펴 준비자세로 돌아갑니다.


[운동부위] 중/하 승모근(Middle and Lower Trapezius), 광배근(Latissimus dorsi)


남자들의 뒷태운동 1 영상

[시티드 케이블 로우(Seated Cable Row)]




남자들의 뒷태운동 2

[로프 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(Rope Cable Overhead Triceps Extension)]



[준비자세]

로프 케이블을 맨 밑으로 내려준 상태에서 양손으로 로프를 잡고

상체를 앞으로 숙여 몸이 뒤쪽으로 끌려가지 않게 중심을 잡아줍니다.


[운동자세]

팔꿈치를 고정한채 로프바를 머리 뒤쪽으로 위치시켜줍니다.

호흡을 내쉬면서 로프바를 머리 위쪽으로 올려주고

상완삼두를 조여주며 다시 호흡을 들이쉬면서 준비자세로 돌아가줍니다.


[운동부위] 상완삼두근(Triceps Brachii)


남자들의 뒷태운동 2 영상

[로프 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(Rope Cable Overhead Triceps Extension)]











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