비오는날 홈트레이닝 [유산소운동]

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

오늘은 태풍때문인지 연신 비가내리고있는데요.

이런날은 밖에서 야외 할동을 하기가 어렵습니다.

하여 하루라도 유산소 운동을 안하시면 찝찝하신 분들과

 집에서 러닝머신이나 사이클이 지겨우신 분들을 위해

밖에 나가지 않고 집 안에서 하는 홈트레이닝 유산소 운동을 준비해봤습니다.

그럼 준비한 운동영상을 보시면서 집안에서 운동해보시기 바랍니다.

비오는날 홈트레이닝 1

[버피(Burpee)]

[준비자세]

다리는 어깨보다 조금 넓게 벌리고 곧게 서 있어줍니다.

[운동자세]

상체를 굽혀주며 두손바닥을 지면에 엎드리는 느낌으로 위치시켜주며

두다리는 뒤쪽으로 점프하며 발을 모아줍니다.

다시 두 발을 모아주며 손을 머리보다 높게 올려줍니다.

[운동부위] 전신 유산소성운동

비오는날 홈트레이닝 1 영상

[버피(Burpee)]

비오는날 홈트레이닝 2

[점핑 스쿼트(Jumping Squat)]

[준비자세]

다리는 어깨보다 넓게 벌려주시고

발끝은 대각선 방향으로 맞춰주세요.

[운동자세]

엉덩이를 뒤로 빼면서 스쿼트와 마찬가지로 무릎을 굽히며

뒤쪽방향으로 살짝 앉아주세요.

손은 무릎이 굽혀질때 합장하듯이 모아주시고

무릎을 펴면서 점프를 하며 손을 양쪽으로 펼쳐줍니다.

착지시 자세를 최대한 유지해주세요.

[운동부위] 대퇴사두근(Quadriceps), 대둔근(Gluteus maximus)

비오는날 홈트레이닝 2 영상

[점핑 스쿼트(Jumping Squat)]