필라테스로 하는 전신견인 스트레칭

 

 

안녕하세요~

합정역에 위치한 기구 전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

전신 스트레칭도 되면서 코어 강화에도 도움을 주는 견인 스트레칭을 해볼건데요

늘 서 있는 상태인 우리 몸에 혈액 순환에도 도움이 되는 운동 동작이에요

다만 무리하지 않는 선까지만 진행하셔야합니다^^

 

전신 스트레칭 및 코어 강화에 도움을 주는 견인 스트레칭

 

 

 

캐딜락에 퍼지를 팽팽하게 만들어주시고 머리를 캐딜락 끝부분에 둔 채 바로 누워주세요

양발은 퍼지에 단단히 넣어 턴 아웃 시키고 발목은 굴곡시켜주세요

엉덩이는 매트에서 떨어져 있도록 퍼지와 기구의 끝 거리를 조절해주세요

 

 

 

 

 

손으로 캐딜락의 양쪽 기둥을 잡고, 매트를 누르면서 몸을 떼어주세요

머리가 바닥을 향한채 몸이 모서리에서 매달릴 때까지 척추를 신전시켜주세요

손으로 기둥을 잡은 채 매달리기를 유지해도 되며, 마시면서 고관절을 굴곡하여 엉덩이를 다운시켜주세요

 

 

 

 

30초 미만으로 유지해주시고 손으로 기둥을 잡은 다음 내쉬는 숨에 둔근에 힘을 주어 엉덩이를 들어올려주세요

 

 

마시면서 고관절을 접고 엉덩이를 이완시켜주세요

부드럽게 몸을 제어하며 다시 팔을 내리고 발을 퍼지에서 빼주세요

 

 

 

동작 진행시 주의사항 및 포인트 항상 발이 퍼지 안에 고정 되어 있는지 확인하고 손으로 기둥을 잡아 자세가 무너지지 않게 해주세요 스트레칭에 너무 오래 머물지 않고 20초 미만으로 유지해주세요 발목이 약하거나 불안정한 분들은 발을 굴곡시키고 발목을 긴장시킨 상태를 유지해주세요 어깨가 과긴장 되지 않도록 코어힘 풀지 않게 주의해 주세요